Мам, а помнишь? Практическое руководство по сохранению памяти

Совсем другое направление – стимуляция мыслительной деятельности. И тут ключевым моментом является та работа, которую проделывает мозг при прослушивании музыкального произведения. Мы часто слышим: «Важно слушать классическую музыку!» Тут есть терминологическая путаница, и The Beatles – тоже уже классика. Поэтому корректнее говорить об академической и популярной музыке. В любом из этих произведений нам рассказывается история, но особым способом, простая или сложная, длинная или короткая. И мы её каким-то образом перерабатываем. Одна мелодия «засоряет» наш мозг, «загружается» и многократно повторяется как заезженная пластинка. Это ужасно! Простая, навязчивая, вытесняющая мысли. Поэтому надо избегать подобных впечатлений. Другая мелодия требует внутренней работы. Музыковеды умеют объяснять, как гениальные композиторы ведут с нами этот невербальный диалог. И вот тут-то и возникают разные, иногда диаметрально противоположные чувства, мысли и эмоции. Какая-то музыка даёт ощущение «бабочек в животе», а какая-то заставляет плакать.

Положительный эмоциональный отклик несёт узнавание. Повторно пережить положительный эмоциональный опыт – удовольствие, которое дарит музыка.

Академическое музыкальное произведение, как правило, построено по определённому принципу. Есть ритмический рисунок, главная и побочная темы, имеют значение темп и тональность. Повтор мелодии и её узнавание создаёт этот положительный «вау-эффект». Но композиторы не так просты, они подводят нас к этой музыкальной кульминации, многократно усиливая впечатление. Мажорные созвучия, объёмные составные звуки сливаются, что называется красивым термином «консонанс», вызывая у слушателя гамму эмоций: удивление, расслабление, радость. Диссонанс, наоборот, даёт противоположный тревожный эффект.

Как же стимулировать работу мозга музыкой? Во-первых, остаётся наш базовый принцип, который проходит рефреном через всю книгу, – разнообразие. Во-вторых, не зацикливаться на одних и тех же, пусть даже любимых произведениях. В-третьих, доверие специалистам, не просто послушать произведение, а узнать контекст его написания, особенности исполнения.

Я в восторге от музыкальных лекций. Под большим впечатлением осталась от выступления Михаила Казиника. Сейчас я слушаю его канал на YouTube и могу сказать, что стараюсь следовать его рекомендациям. Послушайте, одна из лекций посвящена «музыкальным антидепрессантам».

Но и молодое поколение музыкантов и музыковедов по-своему, но очень интересно интерпретируют произведения как академического симфонического, так и современного репертуара. От всего сердца рекомендую Анну Виленскую. Возьмите себе за правило хотя бы раз месяц побывать на «живом» музыкальном мероприятии.

Поиск, выбор, предвкушение, наслаждение и осознание впечатлений – прекрасная «пища» для мозга!

В мае 2020 года было опубликовано исследование «Музыкальная терапия в лечении деменции». Оно опиралось на анализ восьми ранее опубликованных работ. 816 пациентов специально приходили на музыкальные занятия продолжительностью от 60 до 90 минут в неделю. Сравнивали прослушивание музыкальных произведений, пение, танцы и исполнение музыки на доступных инструментах. Несмотря на высокую разнородность полученных результатов, в качестве основного эффекта учёные выделили снижение уровня депрессии, улучшение когнитивных функций и качества жизни.

Музыка способствует выделению нейротрансмиттеров, эндорфинов, эндоканнабиноидов, дофамина и оксида азота, которые регулируют процессы возбуждения и расслабления, стресса и вознаграждения.

Задействуется не только слуховая зона, но и зона сенсомоторной коры, отвечающая за моторные реакции на чувственные стимулы. Учёные говорят о трёх механизмах положительного влияния музыки на мозг: нейропластического, нейроэндокринного и нейропсихиатрического. Что это значит? Музыка вовлекает в процесс обработки информации множество структур, стимулирует к восстановлению личной, или автобиографической, памяти, а это – элемент самоидентификации личности. Сильные эмоции могут ассоциировать мелодию с определённым моментом в жизни, профес-сиональными навыками, другими людьми и активируют память. У исполнителей объём активации мозговых структур значительно больше, чем у просто слушателей. Поэтому обучавшиеся игре на музыкальных инструментах, как правило, дольше сохраняют память.