Мам, а помнишь? Практическое руководство по сохранению памяти

Нейроэндокринный механизм реализуется посредством выделения нейромедиаторов. Установлено, что они различны в зависимости от того, является ли мелодия минорной, спокойной, или мажорной, тонизирующей.

Медленная музыка стимулирует холинергическую активность вегетативной нервной системы и улучшает мозговое кровообращение. Ритмичная способствует понижению гормонов стресса: норадреналина, кортизола, лептина, адренокортикотропного гормона.

В свою очередь, это снижает уровень тревожности, показатели депрессивных реакций, улучшает ориентацию и коммуникативные навыки.

В июне 2023 года немецкие учёные опубликовали работу, доказавшую, что как сами музыкальные произведения, так и дополнительная просветительская программа приводят к положительным структурным изменениям головного мозга: увеличилось левое хвостатое ядро, которое участвует в контроле осознанных движений, в процессах обучения и памяти; правая Роландова борозда и дольки VIII левого и правого полушарий мозжечка, которые выполняют ряд важных функций (координация движений, регуляция мышечного тонуса, сохранение позы и равновесия тела). Это отразилось на улучшении вербальной памяти (в среднем на 6 %) и качестве сна.

В исследовании участвовали 132 человека. Одной группе предлагали еженедельные уроки игры на фортепиано по 1 часу с домашними заданиями на 30 мин 5 раз в неделю. Вторая группа посещала уроки музыкальной культуры, где теоретически разбирались различные стили и направления с прослушиванием соответствующих контексту лекции примеров. Исследование длилось 6 месяцев. В обеих группах были достигнуты статистически достоверные положительные эффекты, но лучше оказались показатели тех лиц, которые обучались исполнению музыкальных произведений, а не только выступали пассивными слушателями. Вывод учёных гласит, что

музыка способствует сохранению функций мозга, а профилактика деменции должна начинаться как можно раньше.

Ассоциация специалистов в области болезни Альцгеймера предлагает воспользоваться следующими советами по музыкотерапии:

• Найдите те музыкальные произведения, которые знакомы вашему подопечному и от которых он получает максимальное удовольствие. Если это возможно, пусть он/она выберет их сам/сама.

• Не нужно использовать ролики на интернет-платформах, если они прерываются рекламой.

• Используйте ту или иную музыку в зависимости от того, какое вы хотите создать настроение. Спокойная музыка поможет успокоиться; бодрая, особенно та, которая знакома человеку с детства, поможет поднять настроение, вызвать воспоминания и чувство связи с близкими.

• Поощряйте своего подопечного к любого рода движениям под музыку. Кто-то сможет танцевать, кто-то – хотя бы прихлопывать или притопывать. Это добавит радости, а также лишний раз будет стимулировать сенсомоторную кору мозга.

• Избегайте сенсорной перегрузки. Занимайтесь музыкой в условиях, исключающих фоновые шумы и вмешательства посторонних. Убедитесь в том, что музыка звучит не слишком громко.

И опять мы говорим о разнообразии, о выборе, о вариативности в зависимости от ситуации. Есть ли конкретные рекомендации? Оказалось, что да. «Соната для двух фортепиано, ре мажор, К. 448» Моцарта у студентов Калифорнийского университета при прослушивании перед выполнением когнитивных тестов повышала результат IQ на 8–9 пунктов по сравнению с проговариванием релаксационных установок или нахождением в тишине. Даже появился термин «Эффект Моцарта». У пациентов с болезнью Альцгеймера наилучший эффект тоже показал Моцарт. Аналогичные результаты показывает прослушивание «Канона» Пахельбеля, «Оды к радости» и «К Элизе» Бетховена, «Весны» из цикла «Времена года» Вивальди.

Регулярные музыкальные занятия приводят к снижению количества приёма антипсихотических препаратов на 50 %!

Составьте для себя свой персональный список. Представьте, какие песни вы бы хотели попеть с друзьями, какие произведения послушать в концертном зале ещё раз.

Для вашего удовольствия позвольте предложить небольшой плейлист[4] в последовательности от минорных к тонизирующим и в финале – несколько более современных мелодий.

♫ Моцарт «Соната для двух фортепиано, ре мажор, К. 448»

♫ Пахельбель «Канон ре мажор»

♫ Шопен «Ноктюрн № 20 до-диез минор», «Прелюдия ми минор op. 28 № 4.»

♫ Дебюсси «Бергамасская сюита, L 75: III. При лунном свете», «Арабеска № 1. Andantino con moto»

♫ Бетховен «К Элизе», «Симфония № 5»

♫ Шуберт «Серенада»

♫ Малер «Симфония № 2»

♫ Рахманинов «Элегия»

♫ Сенневиль «Брак по любви», «Баллада для Аделины»