Мам, а помнишь? Практическое руководство по сохранению памяти

Ещё сложнее, когда добавляется паника, что уже забыл что-то важное. Нейрофизиолог Татьяна Владимировна Черниговская в нескольких своих лекциях обращалась к опыту общения с ещё одним великим учёным – Натальей Петровной Бехтеревой. С её слов, последняя призывала не пользоваться записной книжкой. Такая, скажем, «бытовая» тренировка способствует сохранению памяти. Но мне кажется, что в современном мире слишком много информации: она разноплановая, часто противоречивая, имеющая фоновую потоковую составляющую. Поэтому для снижения тревоги и структурирования задач можно воспользоваться уже отработанными приёмами. Эти навыки можно отточить на различных бизнес-тренингах, но их использование доступно буквально всем.

Следует разделить потоки различных видов деятельности (работа, быт, поездки, мероприятия, родные и друзья) и записать ближайший и перспективный план. При этом для тренировки можно какие-то элементы запоминать, не используя заметки.

Как это сделать? Например, лекарственные препараты, их точные названия и дозы лучше записать. Часто сразу несколько врачей дают свои рекомендации: важно уточнить совместимость препаратов и режим приёма. Лучше составить один общий список, с ним прийти в аптеку, сохранить его для детализации. Другое дело продукты, которые вы планируете купить на ближайшие дни. Вот прекрасная тренировка:

• Дома составьте меню, параллельно запишите какие продукты вам необходимы для него.

• Подчеркните те, что следует купить.

• Мысленно визуализируйте процесс приготовления каждого блюда.

• Посчитайте общее количество пунктов предстоящей покупки.

• Отвлекитесь на текущие дела.

• Остановитесь и вспомните весь список так, чтобы количество пунктов совпало. Соберитесь и снова мысленно пройдите по списку.

Запоминание через яркое представление – секрет этого метода. Чем «сочнее» образ, тем крепче ассоциативная связь.

Когда задача выполнена, вы выбрасываете список и не перегружаете память уже не нужной информацией.

Это совсем не значит, что вы забудете, например, какой-то рецепт. Если он был удачным, вы порадовали себя и окружающих, более того, придумали, как его улучшить, то в следующий раз при необходимости вы вспомните его, не пользуясь записями.

А тревога, переработанная в план, – уже стратегия действий.

Куда более опасным является переход беспокойства и тревоги в депрессию. Это не происходит по щелчку, а игнорировать его опасно. Необходимо своевременно обратиться к врачу-психиатру и получить грамотное лечение. Давайте проговорим важные моменты, позволяющие заподозрить депрессивное состояние:

• утрата удовольствия от жизни

• подавленность и хроническая усталость

• утрата самоуважения, веры в себя и своё будущее

• навязчивое чувство вины или стыда

• нерешительность

• ослабление концентрации внимания и ухудшение памяти

Обратите внимание на последний пункт.

Рассматривая эти психологические аспекты, важно отметить, что внешние факторы играют очень важную роль. К сожалению, новостная лента может вогнать в депрессию и привести к панической атаке кого угодно. Умение ограничить негативный информационный поток и найти точки опоры в повседневной личной жизни, пожалуй, единственный рациональный вариант. Мы должны видеть поддержку со стороны близких людей.

Обратите внимание, широк ли круг общения у ваших родителей. Если человек сохраняет профессиональные компетенции, то и социальные связи разнообразны. А что же происходит с выходом на пенсию? Узкий круг: семья и друзья. Как часто младшее поколение общается со старшим, есть ли точки соприкосновения? Сколько осталось друзей, с которыми можно встретиться лично? Это серьёзная проблема.

Поддержание социальных связей и персональные жизненные интересы помогают сохранить память.

Сейчас модно искать источник мудрости в верованиях и традициях других культур. Почитайте об «икигай», японской философии, помогающей находить удовлетворение и радость в жизни в реализации своего предназначения. Оглянитесь вокруг. О ком мы говорим: «Какая ясность ума! Какая стройность мыслей!»? Таких людей много, и все они вдохновлены любимым делом. Мы восхищаемся актёрами, музыкантами, писателями, но разве в вашем окружении нет таких людей? Достаточно присмотреться: они реализуют себя через своё предназначение, которое направлено на то, чтобы жизнь рядом была лучше. «Взрастите свой сад!» в прямом и переносном значении этого слова.

Нарушения сна