Маркеры старения. 10 шагов к вечной молодости

Такие поступления питательных веществ можно сравнить с подачей в автомобильный двигатель лишнего топлива. Работая с перегрузкой, клетки еще больше выделяют свободные радикалы, а митохондрии потеряют эффективность. Поэтому в избытке все вредно!

Что же касается мультивитаминов, то, безусловно, результаты сотен исследований свидетельствуют о пользе мультивитаминов при лечении целого ряда возрастных заболеваний и даже о том, что те, кто принимает мультивитамины, живут гораздо дольше своих сверстников, которые мультивитамины не принимают. Одно из исследований показало, что у пациентов, ежедневно принимавших мультивитамины, длина теломер в среднем на 5,1 % оказывалась больше, по сравнению с теми, кто мультивитамины не принимал.

Пытаясь определить конкретные питательные вещества, приводящие к такому эффекту, исследователи наблюдали положительную зависимость между длиной теломер и приемом витаминов С и Е, являющихся антиоксидантами.

Однако я остаюсь при своем мнении, что надо устранять конкретные дефициты в организме, что поможет увеличить длину теломер гораздо больше, чем на 5 %.

Но какие все же БАДы точно нужны всем? Омега-3, жирные кислоты, полученные из рыбьего жира.

Многие пациенты говорят мне, что каждый день с утра выпивают столовую ложку льняного масла, так как в нем содержатся Оомега-3 жирные кислоты. Так вот, льняное масло действительно содержит жирные кислоты Омега-3, но это линоленовая кислота – предшественник жирных кислот Омега-3 рыбьего жира.

Да, организм может трансформировать линоленовую кислоту льняного масла в ЭПК и ДГК, но в минимальных количествах. Поэтому лучше, чтобы в организм поступали именно эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозагексаеновая кислоты (ДГК).

Важно принимать рыбий жир во время завтрака и ужина, чтобы между их приемами прошло не менее восьми часов.

Существует ряд зарубежных исследований, подтверждающих, что ежедневный прием Омега-3 жирных кислот увеличивает длину теломер. В Санкт-Петербурге такой анализ не делается, поэтому я не могу подтвердить или опровергнуть данное утверждение. Однако я вижу, как при приеме достаточных количеств Омега-3 повышается уровень ЛПВП и Омега-3 индекс.

Омега-3 относится к незаменимым нутриентам, потому что не может синтезироваться в нашем организме.

Незаменимый нутриент – вещество, необходимое для нормального функционирования организма, которое не может быть синтезировано самим организмом, а также те вещества, которые не могут производиться в нашем организме в количестве, нужном для хорошего состояния здоровья.

На какие процессы в нашем организме ежедневно расходуется Омега-3? Она помогает бороться с воспалением. И это в первую очередь не то воспаление, когда вы с й лежите дома с температурой. Хотя в период болезни я рекомендую увеличить дозу Омега-3.

Но в данном случае я говорю про хроническое низкоуровневое воспаление. Если вам повезло, и его с нет, а такие люди встречаются, хотя и редко, то, конечно, Омега-3 у вас расходуется чуть меньше, и в этом случае вам нужна доза меньше, но полностью отказываться от Омега-3 не стоит. Это и есть те самые аленькие нюансы, из которых складываются индивидуально подбираемые дозы, а не те, которые рекомендует производитель на упаковке.

Некоторые пациенты на первичном приеме говорят мне, что употребляют Омега-3 в дозах, рекомендуемых производителем. Но дозы это профилактические, они не учитывают индивидуальных особенностей и скорости расхода Омега-3 в организме.

Омега-3 нужна для работы головного мозга. Существует множество исследований, доказывающих эффективность применения Омеги-3 в терапии депрессии и других эмоциональных расстройств, а также синдрома дефицита внимания и гиперактивности, шизофрении, болезни Альцгеймера и некоторых пограничных состояний.

Омега-3 входит в состав оболочки каждой клетки организма. Если у вас был панкреатит, гепатит или другое заболевание, то вам нужна Омега-3, чтобы восстановить и укрепить мембраны клеток. Да, именно при панкреатите, когда, кажется, надо бы сократить потребление жирной пищи, сейчас считается, что надо увеличить потребление Омега-3 жирных кислот.

Как ни странно, Омега-3 помогает убирать жировые отложения, в том числе на внутренних органах. Когда мои пациенты говорят, что им надо срочно похудеть, то я рекомендую не сократить калорийность, а увеличить употребление Омега-3 жирных кислот. Но это не значит, что прямо нужно купить в аптеке заветную баночку Омега-3, съесть ее за раз и похудеть.

Омега-3 может вызывать побочные эффекты при употреблении в больших дозах. Чаще всего она вызывает отрыжку, которая появляется потому, что у вас, скорее всего, присутствует дискинезия желчевыводящих путей. Попробуйте в таком случае хранить Омегу-3 в холодильнике.