Маркеры старения. 10 шагов к вечной молодости

Также свой вклад вносит и средняя годовая температура, не позволяющая обеспечить облучение достаточной поверхности кожи для синтеза необходимого количества витамина Д. За двадцать минут нахождения на солнце в шортах и в майке вырабатывается 10 тысяч ME витамина Д. А теперь вдумайтесь: по нормативным документам человек в сутки должен получать 400 ME витамина Д. Может ли это количество восполнить дефицит витамина Д, который накопился у вас за годы сидения в офисах и летних прогулок в плаще и с зонтом?

Про Петербург все понятно, но есть и другие города, в которых много солнца и можно ходить в легких платьях большую часть календарного года. Их жителям посложнее объяснить, почему у них есть дефицит витамина Д. На помощь приходит анализ крови на его уровень.

У меня есть пациент, который всю жизнь живет в Краснодаре. Он просто не мог поверить, когда в результатах анализа на 25-ОН Д увидел цифру 28 нг/мл.

Примерно такая же цифра получилась у моей пациентки, которая уже десять лет живет в Нью-Йорке и приезжает в Петербург только навестить свою маму и прийти ко мне на консультацию.

У тех пациентов, которые имеют дома в Испании, Италии и других южных странах, ситуация с витамином Д такая же, как и у тех, кто проводит много времени под солнцем в Ленинградской области.

Но с продуктами-то мы точно получаем витамин Д? Давайте вспомним про кормовые добавки, на которых сейчас выращивается все сельскохозяйственные животные и рыба. Например, в диком лососе содержание витамина Д составляет 600-1000 ME на 100 г продукта. А в лососе, выращенном на ферме, всего 100–250 ME.

Низкое содержание витамина Д в продуктах питания само по себе представляет риск дефицита, развитие которого становится еще более вероятным при аллергии на молочный белок, непереносимости лактозы, ововегетарианстве и строгом вегетарианстве.

Американское исследование NHANES оценивало потребление витамина Д с пищей. Средний уровень потребления витамина Д с пищевыми продуктами для мужчин колебался от 204 до 288 МЕ/сут, для женщин – от 144 до 276 МЕ/сут, в зависимости от возраста.

Кстати, при наличии ожирения также наблюдается дефицит витамина Д и устранить его не получается так же быстро, как у людей с нормальной массой тела. Это связано с его депонированием в подкожно-жировой клетчатке и недоступностью для центрального кровотока. А если еще и понижен холестерин и присутствует нарушение переваривания и всасывания жиров – в том числе у пациентов после бариатрических операций – то витамин Д можно годами принимать в огромных дозировках совершенно безрезультатно.

В рекомендациях по приему биологически активных добавок на первое место я ставлю витамин Д. Результаты десятков исследований свидетельствуют о том, что влияние витамина ДЗ на здоровье человека намного сильнее, чем можно представить.

Витамин Д повышает чувствительность к инсулину. Более того, ничто так э не помогает снизить уровень инсулина, как витамин Д. Потому что он отвечает за выработку рецепторов к инсулину, тироксину, половым гормонам, то есть, гормонам, которые регулируют наш вес.

Витамин Д действует как эффективный регулятор роста клеток и их дифференциации на различные типы, включая раковые клетки. А инсулинорезистентность связана с развитием опухолевых заболеваний, особенно в половых органах и молочных железах. Повышенный уровень инсулина обладает митотической активностью, то есть способствует развитию новообразований. Напомню: если у вас есть миома матки, эндометриоз, папилломы в местах максимального трения – инсулинорезистентность у вас точно есть, даже при нормальной массе тела.

Роль витамина Д в репродуктивной функции подтверждается экспрессией его рецептора в яичниках, эндометрии, плаценте, яичках, сперматозоидах и гипофизе. Дефицит витамина Д связан с риском развития синдрома поликистозных яичников, снижением количественных и качественных характеристик спермы. Применение витамина Д у мужчин связано с повышением уровня тестостерона крови.

В каждой клетке иммунной системы существует рецепор витамина Д. Витамин Д является важным звеном гомеостаза иммунной системы: предотвращает аутоиммунные заболевания (СД I типа, рассеянный склероз, ревматоидный артрит, системная красная волчанка, воспалительные заболевания кишечника и др.) и снижает риск инфекций (туберкулез, ОРВИ, ВИЧ, гепатит С и др.).

Смертность от онкологических, сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета повышается с удаленностью региона проживания пациентов от экватора, и выживание при различных видах онкологических заболеваний выше летом, чем зимой.

25(0Н)Д гидроксилируются во многих клетках в активную форму 1,25(0Н)2Д, которая действует локально, индуцируя клеточную дифференцировку и ангиогенез, и подавляет инвазивный клеточный рост.