Маркеры старения. 10 шагов к вечной молодости

Для достижения минимального уровня смертности рекомендуется стремиться к уровню витамина Д (25-ОН) в крови в диапазоне от 100 нмоль/л (40 нг/мл) до 140 нмоль/л (56 нг/мл).

Для достижения данного уровня при дефиците витамина Д рекомендуется:

для детей до года потреблять 2000 ME в сутки витамина Д3;

для детей от года до 18 лет 4000 ME в сутки;

для людей старше 18 лет—10000 ME в сутки.

Для поддержания достигнутого уровня:

для детей до 6 месяцев —1000 ME в сутки;

для детей в возрасте от 6 месяцев до 1 года – 1500 ME;

для детей в возрасте 1–3 лет – 2000 ME;

для детей в возрасте 4–8 лет – 2500 ME;

людям старше 8 лет – 3000–4000 ME.

Только не нужно воспринимать данные цифры буквально. Все-таки дозы подбираются индивидуально и могут варьироваться в зависимости от многих факторов. Поэтому всегда контролируйте уровень витамина Д в крови и на основе этих данных подбирайте дозировку.

Однако помните, что витамин Д всегда надо принимать только с витамином К2,потому что только в паре они эффективно удерживают кальций в костях.

Удивительно, но в организме существует парадокс кальция, то есть кальция много в тех местах, где его не должно быть (артерии, мозг, почки) и недостаток там, где он должен находиться (кости, зубы).

В нашем организме присутствует 1,2–1,6 килограммов кальция. Для сравнения, железа – 4–6 грамм.

Кальций, как и другие микроэлементы, циркулируют у нас в организме. Практически все клетки организма живут определенное время и умирают. Умершая клетка лизируется (то есть полностью уничтожается). Но микроэлементы, которые в ней есть, не разрушаются. Они уходят на образование новой клетки, а если процессы их включения в состав клеток нарушены, то они начинают блуждать по организму и откладываться там, где их не должно быть.

Если у человека есть атеросклероз, то кальций с удовольствием откладывается в бляшке, вызывая ее кальцификацию.

А если вы еще и принимаете высокие дозы витамина Д БЕЗ ВИТАМИНА К2, то движение кальция в сторону сосудов и почек из костей ускорится.

Остеоциты (клетки костной ткани) производят костный коллаген и костный эластин. Когда остеоцит стареет, то остеокласт (еще один вид клеток костной ткани) его разрушает. Остеокласт как медуза выпускает ферменты, которые лизируют старые остеоциты.

Кстати, для коррекции остеопороза надо не разрушать остеокласты (как это делают препараты для его лечения), а формировать остеоциты.

Остеокальцин держит кальций из умершего старого остеоцита, и когда сформируется новый остеоцит, он отдает ему этот кальций. Два пальца остеокальцина – это СООН-группы. Один такой палец образуется под действием витамина Д. Витамин К2 добавляет СООН к остеокальцину, то есть дает второй палец. Если этой группы нет, то кальций не прикрепится к остеокальцину. Одним пальцем удержать что-то невозможно.

А если витамина К2 нет, то кальций уходит в сосуды, почки и т. д. Если кальция достаточно, то он хранится в костях. Если недостаточно, то витамин Д начнет его доставать из костей.

Витамин К2 уменьшает склероз сосудов за шесть-восемь месяцев, то есть К2 способен достать кальций из атеросклеротической бляшки (из камней в почках, к сожалению нет).

Также существуют исследования, указывающие на то, что прием витамина К2 способствует продлению жизни и улучшению толерантности к глюкозе.

Откуда нам взять витамин К2?

1. Он образуется микрофлорой кишечника (для этого мы ее восстанавливаем, чтобы она работала на нас, а не против нас).

2. Из квашенных овощей, которые содержат 400–500 мкг витамина К2. Например, квашенная капуста.

3. БАДы витамина К2 можно купить в аптеках.

Йод

У большинства жителей России наблюдается дефицит йода. Поэтому органический йод я рекомендую употреблять всем. Кроме одного исключения – наличия гипертиреоза. Сейчас среди специалистов обсуждается вопрос можно ли употреблять йод при повышенной функции щитовидной железы: кто-то говорит, что можно, кто-то не рекомендует так делать. Я пока не рекомендую употреблять йод пациентам с гипертиреозом или гипертиреозом в анамнезе, потому что еще не до конца изучила данный вопрос.