Ментальная перезагрузка. 5 шагов к своей настоящей жизни

Я хорошо понял это в период реабилитации: нужно ежедневно совершать маленькие, но разумные шаги. Речь не о том, чтобы сразу же броситься пять дней в неделю выполнять физические упражнения. Начало должно быть плавным, например в виде прогулок. Если дать себе возможность почувствовать, что у вас уже что-то получается, то возникнет уверенность в необходимости сделать еще один шаг.

А потом еще один.

И еще один.

Если вы продолжите внедрять маленькие, почти незаметные изменения, ваше развитие будет ускоряться в геометрической прогрессии, или, говоря проще, станет безумно быстрым. Учитесь принимать правильные решения одно за одним, и, когда их наберется достаточное количество, вы обнаружите, что у вас появилось гораздо больше возможностей, чем вы предполагали в самом начале. Прелесть в том, что если определенное количество решений принять достаточное количество раз, то приближаешься к тому, чтобы сформировать привычку, а в дальнейшем начинаешь делать правильный выбор автоматически. Когда такое случается, выполнение верных действий больше не требует усилий.

Мой опыт показывает: человеку свойственно переоценивать свои способности, когда он строит планы на год, и недооценивать, когда речь идет о десяти годах. Мы слишком строги к себе. Взваливаем на свои плечи больше, чем можем в данный период. В результате задача становится слишком трудной. Мы обречены на провал, если на пути к желаемому лишаем себя возможности насладиться тем или иным промежуточным достижением. Нужно относиться к себе без лишней строгости, следовать плану шаг за шагом, выполняя одно небольшое действие за раз, и тогда шансов на успех будет гораздо больше. Для этого нужно распределять силы, не терять мотивацию на полпути к желаемому, чувствовать себя уверенно и делать выбор на основе уже когда-то принятых правильных решений.

* * *

В 2000 году в Боснии я работал с одним морским пехотинцем, который рассказал мне об упражнении под названием «Мамонт». Этот рассказ произвел на меня сильное впечатление, а сам «Мамонт» все еще остается для меня образцом того, как даже с очень сложными, требующими больших усилий и почти невыполнимыми задачами можно справиться, если поставить цель и приближаться к ней шаг за шагом.

Морпех сказал, что вначале было невозможно предугадать, к каким результатам способно привести это упражнение. Ему и его сослуживцам казалось, что оно вообще никогда не закончится. Они преодолели несчетные километры, карабкаясь по горам и вплавь, но перед каждым новым поворотом маршрута понятия не имели, чего ждать дальше. Видимость была почти нулевой, они постоянно чувствовали себя дезориентированными.

Задачи, которые следовало выполнить, требовали предельных усилий, и уже после первого дня все были измождены до крайности. Но щадить их в ходе этого испытания никто не собирался. Разочарование нарастало, а конца задачам видно не было. Раз за разом появлялась слабая надежда на то, что тренировка станет проще или скоро закончится.

И раз за разом надежда не оправдывалась.

Упражнение «Мамонт» было лишь частью этой тренировки. Если бы проходившие обучение солдаты знали, что их ждет впереди, то, вероятно, многие из них просто отказались бы от участия в испытании. Целью упражнения было побудить солдат доказать, что они обладают всеми необходимыми качествами — как физическими, так и ментальными — для того, чтобы стать морскими пехотинцами. Они должны были продемонстрировать, что способны применять на практике все, чему научились ранее в ходе большой комплексной тренировки. Кроме того, была и еще одна цель — дать морпехам понять, что даже нечто, кажущееся очень сложным и непосильным, все-таки достижимо.

Переломный момент наступил, когда солдаты приняли обстоятельства, в которых находились. Преодолевая препятствия, каждый из них все больше сосредоточивался только на одной задаче, которую выполнял прямо сейчас. О предыдущей они старались забыть, даже если выполнена она была плохо, и о следующей думать тоже прекращали. А еще они перестали настраиваться на то, что текущая задача — последняя. В результате именно такой подход им и помог. Они не сдались, а начали фокусировать внимание на небольшой части каждого задания, работая над ней как следует. Если бы вместо выполнения того или иного действия они стали отвлекаться на предположения о том, сколько времени у них осталось, или думать обо всем, что еще предстоит сделать, или о том, что задачи кажутся чересчур трудными, то смелости у них изрядно поубавилось бы. Но солдаты прошли испытание, сосредоточиваясь на каждом небольшом шаге, который были в состоянии совершить в данный конкретный отрезок времени. Подбираясь к самой важной части задачи и используя наилучший способ ее решения, они таким образом делали один маленький шаг в верном направлении: берясь за одно дело за раз, концентрируясь только на одном текущем часе или дне, они в итоге сумели «проглотить» гигантского «мамонта» целиком. Получив подобный опыт, каждый из них уже понимал, как приступать к делу в следующий раз, когда вновь придется столкнуться с «мамонтом».