Метод КОТ (когнитивно-образная терапия) в работе психологов

Важно, чтобы изображение максимально отражало негативное чувство из желаемой картинки. Можно оценить для себя по 10-балльной шкале и оценить чувство дискомфорта (1 — при взгляде на картинку дискомфорт отсутствует, не получается погрузиться в деструктивную эмоцию; 10 — эмоция очень сильная).

Первичный образ (желаемая картинка) и рабочий образ (негативная эмоция) чаще всего кардинально различаются.

В рабочей картинке главным действующим лицом может быть как человек, так и предмет.

Опишите картинку максимально четко — условия, обстоятельства, действия, чтобы, когда вы будете описывать ее другому человеку, он мог представить каждую деталь.

Из идеального образа может быть создана одна или несколько картинок, сформированных на основе негативных эмоций. Желательно создавать 1–3 образа, хотя при желании можно и больше. Каждая картинка отвечает за одно чувство. С несколькими картинками работа идет параллельно.

4 Этап. Терапевтическая трансформация

Мы вместе с вами и нашим героем Н. проделали большой путь: сформулировали четкий запрос, создали желаемый образ, нашли деструктивное чувство, на основе него создали один или несколько образов — рабочих картинок. Сейчас самое время попрощаться с желаемой картинкой и погрузиться в иную реальность — трансформацию нового образа (или образов если их получилось несколько).

При самостоятельной работе или работе с клиентами рекомендуется проходить за один раз 4 этапа. Также можно на первой встрече сформулировать четкий запрос (1 этап), на второй — пройти со 2 до 4 этапа. После создания рабочего образа стоит его сразу же трансформировать. Это необходимо для того, чтобы не заканчивать сессию на негативной ноте.

Задание 6

Сознательно поменяйте один элемент в рабочей картинке, при этом обращая внимание на свое эмоциональное состояние. Можно подставлять как логичные варианты, так и абсурдные.

Если после изменения вы чувствуете себя немного легче, элемент выбран верно. Когда вы испытаете это ощущение, вам захочется сделать глубокий выдох.

Не стоит убирать из образа очевидные вещи или суть проблемы — важно их трансформировать. Например, если человек работает со страхом потери близкого человека, он не может убрать образ потери. Зато, как вариант, можно добавить ангела, который будет его защищать.

Одним из шагов может быть отмена действия, выполненного ранее.

Ежедневно меняйте один элемент.

Новое изменение стоит начинать с момента, на котором вы остановились в последний раз. Но не с самого начала!

Не оставляйте образ с невыраженными негативными эмоциями, даже если не знаете, как поменять картинку.

Прописывайте каждое изменение, не пускайте работу с образами на самотек. Для каждого изменения важно прикладывать усилие, чтобы становилось легче.

Не обязательно прорабатывать картинку, чтобы она была полностью закончена. Ее стоит менять до тех пор, пока не появится приятное ощущение: больше нечего менять, меня все устраивает.

Наш герой Н. решил, недолго думая, поменять по одному элементу в каждом образе. Он начал с одиночества. Перечитав свои записи, он представил, что мальчик сменил на себе старую одежду. Теперь на нем зеленая футболка, синие шорты и белые кроссовки.

Перейдя ко второму образу, Н подумал, что с метафорической картой ему будет проще сделать первую трансформацию. Он взял абстрактную карту из колоды “Цвета и чувства” и начал размышлять.