Метод КОТ (когнитивно-образная терапия) в работе психологов

Как выглядит главный герой? Что его окружает слева, справа? Какие цвета, запахи вокруг него?

Какую он принял позу? Что он делает? Что чувствует?

Что есть на картинке, чего изначально вы не заметили?

Что вы чувствуете, глядя на образ? Насколько эти эмоции сильны по 10-балльной шкале?

Как это ощущается вашим телом?

Н. решил опираться не только на метафорическую карту. Он вспомнил, что давно не слушал медитации. Он включил любимую медленную музыку и представил, что рядом с его домом остановилась машина времени. Мужчина сел в неведомый летающий объект и полетел за пределы Вселенной.

Когда он приземлился, то увидел большой парк. Его окружали приятные запахи, светло-зеленая трава колыхалась от ветра. Ярко-синее небо радовало взгляд. Оглянувшись по сторонам, Н. увидел статного мужчину лет 30. Слева от него стояла молодая жена, держала за руку и улыбалась. Рядом бегала дочка, делала венок из ромашек.

Н. чувствовал себя успешным. Справа стоял стол с открытым ноутбуком. На нем открыт график доходов и расходов за месяц. Герой понимал, что он работает в своей собственной небольшой фирме. В какой-то момент Н. осознал, что увидел себя из будущего. Там герой занимается любимой работой, дома ощущает поддержку и дарит радость своим любимым. Насладившись путешествием, Н. сел в машину времени. Он вернулся к себе в комнату с ощущением радости, умиротворения. Затем Н. сделал несколько глубоких вдохов-выдохов и представил, что машина времени возвратила его домой. Мужчина снова ощутил себя в своей комнате. Он сидел на сломанном стуле с темными пятнами на спинке. Н. открыл глаза, взял любимый блокнот и записал образ, который представил себе.

Для чего создается Желаемая картинка?

После катания на Машине времени вместе с Н. предлагаю поразмыслить, для чего создается желаемый образ. Чаще всего визуализация создается с той целью, чтобы шаг за шагом двигаться к достижению цели. И к этому образу мы регулярно возвращаемся, чтобы воплотить его в реальности. Если бы в КОТ мы работали подобным образом, я бы предложила вам ежедневно садиться в машину и путешествовать в идеальный мир — туда, где цель полностью реализована, где от проблемы не осталось и следа. Также я бы предложила бы вам каждую неделю брать в руки метафорические карты и задавать себе вопрос: какие три небольших шага вы готовы сделать в течение недели для приближения к цели? Для каждого шага выбирается одна карта и формулируется четкое, конкретное действие.

Но в КОТ желаемая картинка создается с целью найти в ней то, что может беспокоить. Она помогает найти бессознательное сопротивление. Эмоцию, с которой мы будем работать в дальнейшем.

Поэтому я могу порекомендовать вам вернуться к вышеизложенной технике, когда вы полностью завершите работу с образом из КОТ. Попробуйте снова создать идеальную картинку, сравнить с той, что была первоначально и сформулировать три маленьких шага. Это поможет отследить свои изменения и начать действовать. Для каждого шага возьмите отдельную МАК из ресурсной, специальной или ситуативной колоды.

Колода «Женщина и деньги»

2 этап. Убеждения

Предлагаю на время оставить желаемый образ и погрузиться в мир психологических установок. Погулять по новой полянке с яркими и темными цветами. Исследовать, как появляются установки, каким образом КОТ поможет их трансформировать.

Убеждения — это устойчивая система взглядов человека, основанная на его знаниях, жизненном опыте, желаниях и идеях.