Метод КОТ (когнитивно-образная терапия) в работе психологов

В более глубоком смысле убеждения человека — это картина мира, которую он принимает и которой придерживается. С помощью своих убеждений человек ориентируется в обществе и принимает верные или ошибочные решения. Если убеждения адекватны действительности, то и решения человека в большинстве своем будут результативными. Если убеждения неверные, человек постоянно совершает ошибки в определенных сферах жизни.

Независимо от того, насколько конструктивны убеждения человека, у них есть нюанс: они, по большей части, статичны. Потому они и являются убеждениями, а не живым мышлением, которое всегда находится в поиске чего-то нового.

Суть любой установки заключается в том, чтобы упростить жизнь. Оно основывается на желании человека жить в понятном и объяснимом мире. Благодаря им у нас есть стабильная модель мира в голове. Без убеждений мы были бы вынуждены каждый раз заново открывать для себя этот мир, изучать его особенности так, словно только что родились. Они как зеркало отражают то, во что мы верим. При этом без убеждений, основанных на доверии, не обойтись. Если подвергать все сомнению, это очень энергозатратно. На это не хватит ни умственных, ни временных ресурсов. Некоторые установки нами осознаются, а некоторые нет.

Задание 5. Работа с убеждениями в КОТ

Сейчас предлагаю вам снова сесть в машину времени и проделать путь до желаемой картинки. Кстати: вы можете сделать этот шаг сразу же, как только создадите идеальный образ. Посмотрите внимательно на картинку и задайте себе несколько вопросов:

Что в этом образе не совсем так? Что в нем смущает?

Какие негативные эмоции вы ощущаете, несмотря на благополучие? Тревога, страх или др.? С чем это может быть связано?

Н. посмотрел на свою картинку и подумал, что ему все в ней нравится. Она прекрасна. Менять ничего не хочется. Что делать?

Поразмыслив над этим, мужчина понял — стоит больше прислушиваться к эмоциям. Если бы менять было нечего, он бы уже жил иначе. Он решил спросить себя, есть ли у него страх лишиться желаемого. А также задал себе такой вопрос: Что я буду чувствовать, если потеряю то, о чем мечтал?

После этого он взял в руки колоду метафорических карт, вытащил, не глядя, карту и задал вопрос: В чем я себе не признаюсь?

Колода «Из сундука прошлого», г. Кац, Е. Мухаматулиной

Герой посмотрел на карту и понял, что ощущает одиночество, страх. Он боится остаться один. Ему привычно слышать, как близкие критикуют и обесценивают. Он забыл, когда дома встречают с радостью. Он забыл, когда сам в последний раз поддерживал жену, подчиненных на работе, себя самого.

За негативным чувством, которое вы обнаружите стоит некое убеждение, не позволяющее вам достичь желаемого результата в реальной жизни.

В когнитивно-образной терапии не обязательно вербализировать убеждение. Далее вы можете работать именно с этим чувством не пытаясь его понять осознано. Но если для вас это важно, если логика помогает вам в работе над собой, то вы можете дополнительно взять текстовую метафорическую карту и выбрать подходящую установку. Либо просто ее логически вывести не используя МАК.

Колода “Установки” Колода “Противостояние”, Валерия Чечельницкая

3 Этап. Создание рабочего образа

На третьем этапе создается новый образ, основанный на негативных эмоциях — тех, что всплыли на 2 этапе. Важно, чтобы образ полностью отражал ваши чувства. Старайтесь работать с чувствами и воображением. Не обязательно рационализировать, т. е. переводить все на уровень разума.

В дальнейшем мы будем работать именно с этой картинкой. Рабочих образов может быть несколько, если каждый связан с разными эмоциями, найденными в желаемой картинке. В таком случае можно одновременно прорабатывать 2–3 изображения. Желательно не больше трех, чтобы себя не перегружать. Если представить метафору чувств сложно, можно попробовать использовать МАК или визуализировать слово, как это сделал Н.