Метод КОТ (когнитивно-образная терапия) в работе психологов

Мы с вами прошли уже четыре этапа. Настало время познакомиться с последним. Присаживайтесь поудобнее: путешествие к последнему этапу начинается прямо сейчас. 3…2…1… Поехали на последнюю полянку! Интересно, как она будет выглядеть?

Трансформация картинки заканчивается, когда мы испытываем приятные эмоции — даже в том случае, если логически образ не был завершен. Самое главное: образ должен вызывать только позитивные чувства. Для понимания того, что цель достигнута и работа полностью завершена, в конце мы проводим небольшую диагностику. Ее при желании можно проводить каждый раз, либо после полной трансформации картинки:

Тело. Обратите внимание, как сейчас чувствует себя ваше тело. Ощущает ли оно легкость после изменения? Получается ли глубоко дышать? Нет ли в мышцах напряжения? Наблюдая за невербаликой, легче осознавать, что вы сделали трансформацию картинки верно.

Эмоции. Что вы сейчас испытываете, глядя на картинку? Какие у вас чувства, когда меняется определенный элемент и когда картинка полностью изменилась? Насколько сильны негативные эмоции по 10-балльной шкале (или 100-балльной), когда вы пробуете трансформировать тот или иной элемент? Когда картинка полностью изменится, важно, чтобы в вас не осталось негатива по отношению к ней.

Мысли. Подумайте, какие мысли приходят к вам после изменения образа? Как они связаны с вашей жизнью, с запросом? Действительно ли тот вариант, который вы хотите поменять, подходит прямо сейчас? Достаточно ли у персонажа ресурсов для конкретного изменения? Действительно ли этот шаг поможет и не навредит главному герою?

Ресурсы. Проанализируйте, достаточно ли у вас ресурсов, чтобы сделать конкретный шаг. Каких ресурсов не хватает? Какие помогут приблизиться к цели? Хватает ли у персонажа сил на то, чтобы внести желаемое изменение?

Действия. Что вы хотите сделать, чтобы герой чувствовал себя лучше? Что вы в реальности можете сделать, чтобы новая установка начала работать быстрее? Какие ресурсы помогут вам начать действовать прямо сейчас? Какие конкретные шаги вы можете предпринять в течение этой недели, чтобы ускорить реализацию запроса?

Диагностику можно проводить как без метафорических карт, так и с их помощью. Можно для каждого из пяти вариантов выбрать свою МАК и задать себе предложенные вопросы. Не обязательно проходить сразу все шаги — прислушивайтесь к вашим ощущениям.

Карты:

Я принимаю решение

Эмоции Судьбы

Спектрокарты

Мурчастье

Нити

Помимо карт с изображениями, на любом этапе работы с образами для ответов на вопросы вы можете брать визуальные, текстовые карточки МАК, или совмещать слова с изображениями. Для диагностики карты можно выбирать после трансформации всех образов — или же каждого конкретного! Поэтому Н. решил выбрать для диагностики не только картинки, но и фразы, с целью подвести итоги изменения двух образов.

Карты:

Ешь, стройней, люби

Карты чувств и эмоций для обретения гармонии

Проси и получишь

Ресурсное место, Евгения Баксан

Действия и баланс, Евгения Баксан

Н. работал над чувством одиночества в течение 10 дней. Для работы со страхом понадобилось чуть больше времени. Менять чувство одиночестваН. было проще, и он каждый день занимался трансформацией. Изменение образа страхавременами шло очень легко, иногда наоборот. Н. старался ежедневно вносить изменения в образ. Но иногда приступал к трансформации образа 2–3 раза в неделю. Теперь он может подвести итоги и посмотреть, как изменилась его жизнь за время работы.

Н. открыл свои последние записи и начал читать. Как выглядит сейчас страх? На полу стоит молодой парень, у него в руках спелое яблоко. Он с искренней улыбкой смотрит на танцующего руководителя. Силуэт руководителя стал четким. Он выглядит моложе, чем казался изначально. У него на лице грусть из-за того, что не так провел свою жизнь, как ему хотелось. Бита превратилась в маленькую железную ручку. Парень положил ее в мусорный бак, символически попрощавшись с прошлым.