Моложе с каждым годом. Как превратить старость в лучшие годы своей жизни

Наконец, у здоровых людей больше ферментов, которые захватывают свободный жир в крови. Эти малыши похожи на Пакменов: они заглатывают свободный жир (в кровотоке и т. д.) и превращают его в пригодное топливо для мышц намного быстрее. Другими словами, хорошая физическая форма творит чудеса, и это самые чудесатые чудеса.

Вот и все, что действительно нужно знать…

Окей, мы закончили. И экзамена не будет. Из этой сложной главы нужно вынести только одно: очень интенсивные тренировки, такие как интервальные, с чередованием день через день, поднимают лактатный порог и помогают набирать лучшую форму. Это значит, что вы будете быстрее и дольше ходить пешком. Выглядеть и чувствовать себя лучше. Вот такие изумительные результаты.

Последнее напоминание: любые аэробные тренировки 4 дня в неделю делают вам честь. Это настоящий триумф. Здоровье – это прекрасно. Здоровье и отличное тренированное тело… ну, это огромный подарок самому себе.

Глава шестая Невероятные результаты силовых тренировок

Не так давно исследователи мрачно констатировали, что в обычных условиях люди после сорока теряют до 10 % мышечной массы за 10 лет. И что в возрасте после семидесяти ситуация становится еще хуже. Мышцы исчезают, жир копится.

Как оказалось, есть хорошая новость: ученые проанализировали данные тренированных людей от 40 до 80 лет, которые посвящали спорту много времени. И не обнаружили утраты мышечной массы. У 70– и 80-летних спортсменов ее объем оказался почти таким же, как у 40-летних спортсменов. Наблюдался некоторый спад к 50 годам, но не очень большой. И далее – сокращения мышечной массы уже не было. Дополнительные исследования подтвердили наблюдения. И это, друзья, изумительные новости.

Силовые тренировки многие из вас считают адски тяжелыми? Без сомнений! Но стоят ли они усилий? О да!

Упомянутое исследование проводилось среди тех, кто занимался спортом всю жизнь. Если вы начнете намного позже, достигнете ли тех же результатов? Здесь меньше данных, но да. Ученые подтверждают это, несомненно. И вот вы сидите и терзаетесь вопросом, есть ли смысл ходить в тренажерный зал 2–3 раза в неделю в одежде, которая вам не льстит, и заниматься с тяжелыми весами, на противных тренажерах до упора. Что вам ответить? «Эээээ… да, нужно».

Качество жизни: четыре потрясающих изменения, которые происходят с телом после силовых тренировок

Аэробная нагрузка помогает отсрочить смерть, но силовые тренировки повышают качество жизни.

д-р Генри Лодж

Позвольте сказать несколько слов о том, как силовые тренировки чудесным образом повышают «качество жизни». Мы уже перечисляли пять удивительных фактов, за которые ответственна аэробная нагрузка. Силовые тренировки имеют не менее важное значение, и вот 4 изумительных изменения, которые происходят с телом после силовых тренировок, о которых вам нужно знать.

1. Силовые тренировки делают сильнее

Ну еще бы! И тем не менее это правда, и силовой тренинг помогает нарастить силу очень быстро. И это важнее, чем можно подумать. Всего за 6 месяцев вы можете увеличить силу мышц на 35–50 %. Вы ощутите огромную разницу. Не только в таких бытовых мелочах, как встать со стула, подняться по лестнице и тому подобное. Вы перестанете падать. Именно из-за падений чаще всего нарушается нормальное течение жизни после 50–60 лет – последней ее трети. Занавес опустился и больше не поднимется. По крайней мере, ту же пьесу на сцене уже не поставят. Всего одно падение после 50 может изменить жизнь. Может быть, даже положить ей конец. В это трудно поверить, пока молод, но это горькая правда.

Но важна не только сила сама по себе, особенно сильные ноги, которые удержат от падений и сохранят подвижность в целом. При отсутствии серьезных силовых тренировок вы будете терять силу на 10 % каждые 10 лет после сорока; это разрушение организма по умолчанию. Необходимо отправлять сигналы к развитию через сигнальную систему, друзья, чтобы избежать потери мышечной массы. Нужно противостоять разрушительной волне. Нет другой настолько же важной задачи, как необходимость избежать саркопении (т. е. возрастной утраты мышечной массы и мышечных сигналов), и лучше всего с этим справятся силовые тренировки.

2. Силовые тренировки стимулируют рост новой костной массы