Моложе с каждым годом. Как превратить старость в лучшие годы своей жизни

В процессе старения мы теряем около 1 % костной массы в год. Женщины во время и после менопаузы теряют до 2 % костной массы в год. И последствия ужасают. К 60 годам женщины теряют до 30 % всей костной массы. И можно даже не догадываться, что такое происходит с телом, потому что остеопороз – тихая болезнь. Взгляните на эти цифры: пожилая женщина после 60 лет падает и получает традиционную травму – перелом бедра. До 50 % женщин с переломом больше никогда не смогут ходить без посторонней помощи; их удел – трость, костыли и инвалидная коляска. 20 % из них умрет в течение года. Это жуткие цифры. И все из-за остеопороза, невидимой возрастной потери костной массы.

ГОВОРИТ ВРАЧ:

Остеопороз

От остеопороза погибает больше женщин, чем от рака груди. Но вот что следует помнить: остеопороза можно избежать. Чтобы не стать жертвой эпидемии сломанных костей и сломанных жизней, нужно всего лишь: 1) сохранять кости крепкими и 2) не падать. Избежать потери костной массы и связанных с этим падений лучше всего помогут силовые тренировки со свободными весами.

Только серьезные, регулярные силовые тренировки могут остановить или замедлить потерю костной массы. Прием кальция с витамином D тоже будет не лишним, но это не панацея. Аэробной активности недостаточно, она не дает нагрузки на кости, стимулирующей их рост. Единственный реальный ответ – серьезный силовой тренинг.

3. Силовые тренировки обновляют и укрепляют сигнальную систему, восстанавливают равновесие и координацию движений

С возрастом нарушаются равновесие, проприоцепция (ощущение положения тела в пространстве) и координация движений. Этот процесс идет со скоростью 12 % за 10 лет – такими же темпами утрачивается и мышечная масса. В этом жестокость старения. В совокупности все это грозит превратить нормального человека в нелепого старика, постоянно спотыкающегося, или хрупкую старушку. Развалину, которая не станет звездой славной Последней Трети жизни.

Очень важно сохранить чувство равновесия, и радикально его можно улучшить силовыми тренировками. Тренируйтесь правильно, как мы научим, и вы сохраните хорошее равновесие на все оставшиеся годы.

4. Силовые тренировки снижают боль

Великий Анальгетик, освободитель от уже имеющейся боли и защита против будущей. Но он не идеален. С возрастом тело начнет болеть. Силовые тренировки лучше любых таблеток прекращают боль. Этого не понять, пока сам не испытаешь. Боль – служанка старения, это его проклятие. Даже едва ощутимые хронические боли поглощают наше внимание и отделяют от общества. Боль делает пожилого человека намного медлительнее. Она вынуждает смешно ходить. Вам постоянно хочется на нее жаловаться, а это тяжелое испытание даже для близких. Для всех. Боль переносит человека в страну хрупкой старости.

Хороший силовой тренинг лучше всего остального борется и обращает вспять хронические боли – артрит, бурсит, боль в суставах разного происхождения и боль в страдающей спине.