Моложе с каждым годом. Как превратить старость в лучшие годы своей жизни

Слушай, говорил он, мы все живем в стеклянных ящиках. Их размеры и форма определяются нашей способностью двигаться – равновесием, диапазоном движений, состоянием суставов и мышц, проприоцепцией и координацией – вот этим всем. Во время разговора Билл сам пытался сохранить равновесие, широко расставив ноги, и ходил взад и вперед. Он постоянно двигался, когда говорил на эту тему, потому что она захватывала все его мысли.

Он резко покачал бедрами из стороны в сторону – вытянул руки по бокам, назад, протянул их ко мне, поднял над головой. В конце концов, дело не в мощных бицепсах, квадрицепсах и в чем-то еще, сказал он. Все дело в том, насколько слаженно мышцы работают с сигнальной системой и малюсенькими мускулами и суставами и способны ли они вытягиваться. Это Билл и сделал. Потянулся вверх. И вниз, коснулся пола, у края правой стопы, вытянул руки над головой и влево, высоко, как только смог.

Он продолжал двигаться еще какое-то время, и я начал понимать его: мы живем в этих стеклянных ящиках, мы все живем всю жизнь. Эти стеклянные ящики ограничивают нашу способность двигаться: из стороны в сторону, вперед и назад, вверх и вниз. Диапазон движений, гибкость, здоровые суставы. Когда мы стареем и утрачиваем равновесие, силу и подвижность – когда изнашиваются суставы, – стеклянные ящики становятся все меньше. И когда мы превращаемся в дряхлых стариков, ящик уже совсем крошечный. Примерно как гроб, кстати, знаете, такой деревянный, где нет места для локтей.

Если ничего не делать – стеклянный ящик начнет сжиматься сразу же после того, как исполнится тридцать. А к 60 годам он уже довольно узкий. Качество жизни напрямую зависит от размера «стеклянного ящика», и оно может сильно ухудшиться.

Но совсем не обязательно. Как ни удивительно, но размеры «стеклянного ящика» на протяжении всей жизни находятся под нашим контролем. Можно развивать равновесие. И проприоцепцию. Координацию. Сила наращивается тренировками. По сути, и сигнальную систему, малые и большие мышцы, связки можно обновить и укрепить правильным силовым тренингом.

Чтобы лучше понять идею, говорит Билл, представь великого лыжника – Боде Миллера, например. Посмотри на него во время гонки. Он зависает в одну сторону, почти касаясь снега, когда с криком обходит ворота на скорости 60 миль в час по накатанной ледяной поверхности. Тут же открываются следующие ворота. С поразительной силой он делает рывок и зависает на другую сторону. Бум! Все эти жуткие перегрузки, по-прежнему на скорости 60 миль в час – он с криком спускается с холма, теперь по другому склону. Разные мышцы, разные суставы, другой каскад сигналов. И он опять склоняется так низко, что почти касается снега. Он ныряет назад и вперед, снова и снова, и его тело совершает тысячи микроскопических корректировок в расположении ступней, градусе наклона тела, отклонении таза, так что он мчится быстрее любого другого лыжника в мире. У него громадный стеклянный ящик. И он все время тренируется, чтобы сохранить его.

Ни у кого из нас никогда не было такого «стеклянного ящика», как у Боде Миллера. Это ужасно. Но важнее то, что, правильно тренируясь, мы способны значительно сохранить и расширить собственный «ящик». Выполняя упражнения, описанные в книге, вы начнете растягивать свой «стеклянный ящик», как если бы он был из полиэтилена, а не стекла. Вы буквально растолкаете его «стенки» и сделаете шире. Независимо от того, сколько вам лет, и независимо от размера «стеклянного ящика». И это просто прекрасно.

Глава седьмая Тренируйте движение, а не мышцы: движения всем телом

Современный силовой тренинг вырос из старой модели бодибилдинга 1960–1970-х годов, когда на гребне волны оказались Арнольд Шварценеггер и фильм «Качая железо». Кроме того, силовой тренинг развивался с усовершенствованием современных тренажеров. В гениальном изобретении Артура Джонса, тренажере Nautilus, использовались сложные кулачковые шайбы для поддержания равномерного давления на мышцы. И что важно, создавался мышечный стресс в «полном диапазоне движений». Ради новых тренажеров Nautilus – а также их потомков и конкурентов – люди шли в фитнес-клубы.

Отчасти потому, что с ними было интересно заниматься, отчасти – что были более или менее безопасными, и отчасти потому, что ими было легко пользоваться. Эти тренажеры действительно растили мышечную массу, и миллионы клиентов об этом знают. Так или иначе, «Наутилусы», их соперники и наследники занимают центральное место в физической культуре последние 40 лет. Они стоят рядами у стен в каждом спортклубе страны.

Осанка, стабильность, движение: новая модель