Моложе с каждым годом. Как превратить старость в лучшие годы своей жизни

Услуги тренеров дороги, господи боже мой, но они того стоят, по крайней мере, в самом начале. Меньше будет травм, а тренировка принесет больше эффекта. В конце концов, если мы собираемся тренироваться всю оставшуюся жизнь, почему сразу не овладеть принципами правильной осанки и выравнивания и не узнать все, что нужно, о силе кора и «мышечной памяти»? Хороший тренер поможет правильно выполнять упражнения. Он научит, какой вес нужно брать, как наращивать нагрузку. Еще важнее то, что хороший тренер будет мотивировать и поддерживать как никто другой. Он лучший помощник.

Как найти хорошего тренера? Боюсь, это не совсем ясно. Существуют различные аккредитационные агентства: Американский комитет по физической культуре, Американский колледж спортивной медицины и Национальная академия спортивной медицины. Попросите сотрудников фитнес-клуба порекомендовать вам тренера. Когда будете разговаривать с потенциальными кандидатами, поинтересуйтесь, в чем они видят разницу между тренировками на тренажерах и с весом собственного тела, насколько важной считают работу с «изолированными» мышцами. И если человек покажется вам слишком увлеченным, значит, он скорее бодибилдер и будет не самым лучшим тренером. Найдите сочувствующего, но такого, кто будет толкать вас вперед.

ГОВОРИТ ВРАЧ:

Артрит – не оправдание

Страдающие артритом, как правило, считают заболевание препятствием для силовых тренировок. Но артрит редко бывает противопоказанием. Наоборот. Сильные мышцы в сочетании с улучшенной проприоцепцией защищают суставы от дальнейшего изнашивания и создают условия для их исцеления. Большинство пациентов с артритом сообщают о 50 % снижении болей и связанных с ними ограничений после нескольких месяцев силовых тренировок; небольшие проявления артрита обычно исчезают полностью. Однако боль затрудняет тренировки вначале, особенно если артрит серьезный. Если у вас именно такая ситуация, попросите врача направить вас к физиотерапевту, который будет руководить вашими действиями на начальном этапе силового тренинга. Если артритом поражены руки, попросите физиотерапевта дать вам силовые упражнения для рук. И только если врач не наложит запрет на тренировки, не позволяйте артриту вам мешать. Из этого правила есть несколько исключений; но всем остальным следует помнить, что артрит – это воспалительный процесс. Это болезнь С-6, поэтому ее нужно лечить с помощью С-10.

Некоторые пациенты уверяли меня, что не могут тренироваться с весами, потому что у них артрит и им больно. Подумайте вот о чем: при большинстве форм артрита врачи предписывают 6-недельный курс физиотерапии. Но физиотерапия представляет собой в целом 6 недель силовых тренировок, которые проводятся под наблюдением специалиста. Всего 6 недель, потому что потом медицинская страховка заканчивается. Но силовые тренировки нельзя прекращать через 6 недель, вы должны делать это всю жизнь, по 2 раза в неделю. Только так вы предотвратите большинство форм артрита, если у вас его еще нет. И было бы лучше, если б вы так и сделали.

Мы живем в стеклянных ящиках

Много лет назад Билл пытался объяснить мне свои идеи, о которых очень много думал: об огромном значении комплексных, сложных движений всем телом. Это было в самом начале нашего знакомства, и его слова до меня не доходили.