Моложе с каждым годом. Как превратить старость в лучшие годы своей жизни

Но были и сложности. Сложности с тренажерами и серьезные проблемы с бодибилдингом как моделью силового тренинга. Бодибилдеры прекрасно выглядят (на чей-то вкус – не на мой, признаюсь), но выдающимся здоровьем не отличаются. Не очень хорошо двигаются. И не сохраняют форму до глубокой старости. По идее, за прошедшие годы мы должны были отказаться от всего остального и тренироваться только на тренажерах. Но почему-то не сделали этого.

Билл Фаброчини рассказывал интересную историю о клиенте, который добился больших успехов и очень серьезно относился к тренировкам с отягощениями. В 70 лет он был сложен как бык, с выпуклыми мышцами. Мог выжимать лежа почти 300 фунтов. Проблема была в том, что он разваливался. Ужасные боли в спине, жуткие плечевые суставы, колени, таз, все. Он не мог спать из-за боли. Билл сказал ему, что тренировки на изолированные мышцы и поднятие веса за десятки лет износили его суставы и нарушили осанку. Он не мог нормально двигаться, сохранять равновесие. Если из-под него убирали опору (скамью), он показывал слабость. Координация была ужасной, ему приходилось прикладывать огромные усилия, чтобы поднять что-нибудь, для чего требовалось движение всем телом, то есть почти любую вещь. Он всерьез задумывался об операциях на шее и других суставах.

Билл взял его под свое крыло. Потребовалось довольно много времени – два года. Два года работы над суставами в согласии с концепцией Билла о движении всем телом.

Со временем суставы клиента перестали болеть, кардинально улучшилась осанка, и он снова мог свободно двигаться. Врач, советовавший операцию, был шокирован и обрадован изменениями. Сегодня вопрос об операциях уже не стоит, мужчина стал сильнее, чем до того – сильнее в движении, – и перестал испытывать боль. Счастливчик. Каким и должен был быть.

Это отдельная история, но она имеет глубокий смысл, поскольку все внимание бодибилдер уделяет мышцам, а не движению. Центральной же темой работы Билла (и этой книги) является движение. Мы тренируемся для того, чтобы двигаться, а не принимать позы для обложки Men’s Health или судей конкурса «Мистер Вселенная». И все сказанное подводит нас к фундаментальному выводу Билла: тренируйте движение, а не мышцы. Эту концепцию разделяют все лучшие тренеры и спортсмены страны.

Сегодняшняя великая революция – это революция без тренажеров. Не нужно привыкать к тренажерам, но, конечно же, не нужно от них и полностью отказываться. При этом следует знать об альтернативах, гораздо лучших альтернативах, и о том, в чем заключается их ценность.

Современный силовой тренинг развивает комплексную адаптацию к движению. В этом его магия. Он создает мышечную и, что еще важнее, сигнальную адаптацию, таким образом совершенствуя движение. Вы буквально разрушаете и восстанавливаете мышечные клетки и перестраиваете нейротрансмиттеры, управляющие ими. Вот так и происходит адаптация. Вот так можно избежать разрушительной волны одряхления. Эта книга научит вас тренироваться ради жизни. Ради того, чтобы жить собственной жизнью. Жизнью, где нужно брать вещи с полки, кататься на велосипеде, вставать с кресла, ходить на работу, плавать на байдарке, поднимать ребенка, четко бить по мячу для гольфа. Тренироваться ради жизни. Долгой жизни. Звучит слегка пафосно и занудно, когда впервые слышишь об этом, но не волнуйтесь, в этих словах глубокий смысл. И скоро он станет понятен. Через несколько страниц.

Жизнь и движение в трех измерениях

Жизнь – это движение, а движение – это вовсе не тренинг на изолированные мышцы на тренажере. В бодибилдинге и при работе на тренажерах основной акцент идет на изолирование и построение конкретных мышц. Бодибилдер садится за тренажер для сгибания руки на бицепс, кладет локти на подушку и приступает к тренировке: он изолирует и наращивает силу бицепсов. Но двигаться не значит тренировать мышцы изолированно и в одной плоскости. Движение заставляет работать мышцы – и кости, и сухожилия, и удивительную сигнальную систему – согласованно, в трех измерениях и трех плоскостях.

Представьте любое движение в спорте: например, подачу в теннисе или гольфе. Руки и ладони совершают конечное движение, хотя теннис и гольф – вовсе не спорт для рук. Это спорт всего тела, как и любой другой.