Моложе с каждым годом. Как превратить старость в лучшие годы своей жизни

История одного тазобедренного сустава

Позвольте привести пример из жизни, который, как ни странно, не получил освещения в популярной прессе: это захватывающая история о моем тазобедренном суставе. Я упорно тренировался, тысячи часов крутил педали велосипеда и качался по-старомодному, на тренажерах для ног. Эффект был, в том смысле, что ноги стали очень сильными. Я могу выжимать ногами по 400 фунтов с утра до вечера. Но вот что забавно. Мышцы – поясничная и большая ягодичная, которые поддерживают таз и передают соответствующие сигналы, – работали недостаточно или, быть может, неправильно. И действительно, они хирели. Пусть немного. Но этого хватило, чтобы тазобедренный сустав чуть-чуть перекосился. И медленно-медленно, спустя время, сустав стал пожирать сам себя. И однажды, тренируясь на странном тренажере для приседаний, я порвал вертлужную губу тазобедренного сустава (хрящевую манжету, которая удерживает сустав на месте).

Билл диагностировал аварийную ситуацию и провел операцию. Операция принесла мне много боли, много расходов и реабилитацию. Тазобедренный сустав стал намного лучше, но идеально работать так и не стал. И уже не будет. Всего этого я мог бы избежать, если бы делал больше упражнений на все тело. Свободные приседания и выпады стоя, которые задействуют соседние мышцы и тоже передают соответствующие сигналы.

Сигнальная система охватывает все тело. Наша внутренняя сеть – это единое целое, иначе мы не смогли бы двигаться так, как двигаемся. Вот что такое грация и координация – хорошо развитая сигнальная система тела. Главная мысль Билла становится очевидной: мы живем не в двумерном мире. Нет. Мышцы не работают по отдельности. Нет. Мы задействуем все мышцы согласованно, и только согласованно.

В общем-то, согласованность – хорошее слово, оно отражает саму суть. Движение мышц – это музыка. Но не сольная партия. Не играют бицепс или квадрицепс по отдельности. Каждый раз при движении тело исполняет концерт. Боде Миллер с криком объезжает ворота на лыжах; он задействует все мышцы согласованно. Нужно репетировать со всем оркестром, а не только с трубами. Трубы время от времени репетируют отдельно? Конечно. А скрипки и барабаны? Да. Можно иногда тренироваться на изолирующих тренажерах, чтобы укреплять конкретные мышцы. Но не забывайте, что дирижируем мы целым оркестром. Репетируйте с оркестром.

Комплексные тренировки на все тело имеют смысл по множеству причин, но одна из них особенно важна, если вам больше сорока. Или семидесяти. Помните предупреждение из первых глав книги: то, что не используется, разрушается? Разрушаются неработающие мышцы. Разрушаются неработающие сухожилия. И самое главное, разрушаются неработающие сигнальные системы. Можно целый день тренироваться на тренажерах, которые изолируют и укрепляют отдельные мышцы, и все равно поддерживающие мышцы (и сигнальные системы), которые тщательно исключаются из тренинга, будут приходить в негодность. Что ж, позабытые бедняги отомстили. Они разрушились. И когда такое происходит, бедняги тащат за собой больших и крепких парней.

«Бумеры» и право на ошибку

Рекомендации из этой книги, как и упражнения, подействуют как взмах волшебной палочки на любого человека, от 20 до 60 лет. Они близки к универсальным настолько, насколько это вообще возможно. Но гораздо важнее эти рекомендации и упражнения для мужчин и женщин, которым уже не 20 лет и не 35. Они очень важны для «бумеров», и не только.