Моложе с каждым годом. Как превратить старость в лучшие годы своей жизни

Таблетки не помогут. И операция на спине никаких гарантий не даст. Нужно перестроить дом. Даже если вы готовитесь к операции, рано или поздно все равно придется перестраивать дом. Лучше рано.

Хорошая новость в том, что Билл Фаброчини – который помог и мне, и тысячам других людей – покажет, как это сделать. Будет непросто, и придется пережить большие изменения. Но все получится, и оно стоит того. Потому что та развалюха, в которой вы живете сейчас… ну, в ней просто небезопасно.

Что такое хорошая осанка?

Строительство хорошего кирпичного дома – трехэтапный процесс. На первом этапе мы работаем над формой, каркасом. Нужно возвести стены и опорные балки. И они должны быть прямыми. То есть это хорошая осанка. Необходимо стоять прямо.

Билл говорит, что на организм воздействуют силы, подобные геологическим силам природной среды, поэтому ждать определенного износа приходится. Существует гравитация, и с течением времени все смещается/опускается ниже, а еще в повседневной жизни мы сами создаем силы скручивания, сжатия и сдвига. Наклоны, поднятие каких-нибудь вещей, повороты в несколько тысяч раз усиливают воздействие этих сил на тело. Они не обрушиваются на нас в один день или за год. Но за целую долгую жизнь могут спровоцировать серьезные последствия. Эти силы способны превратить позвоночник в щебень.

И, конечно, старение. Год за годом физические привычки (когда мы сидим за компьютером или сутулимся на диване) вынуждают одни мышцы напрягаться, а другие ослабевать, и все это нарушает естественное положение костей. И будет только хуже, если не уделять внимания телу и не заботиться о нем. Первородный грех наплевательского к себе отношения – плохая осанка. Плохая осанка открывает дверь Большому Злому Волку. Плохая осанка, и особенно плохая осанка при движении, подрывает здоровье.

Правильная осанка помогает выравнивать мышцы и суставы. Если стоять прямо вы не привыкли, добиться ее будет непросто. Секрет хорошей осанки – так называемый нейтральный позвоночник. И правильное положение тела в пространстве. Что это значит?

Посмотрите на картинку слева. Посмотрите на мягкие изгибы спины женщины: они идеальны. Вот это и есть нейтральный позвоночник. Видите легкий прогиб в нижнем, или поясничном, отделе позвоночника? Это главное. Если человек сутулится, он убирает или сглаживает этот прогиб. А если выпячивает живот, то он увеличивает прогиб и вдобавок еще оттопыривает задницу. И не нужно выдвигать голову вперед. Нужно просто ровно стоять. Плечи женщины отведены назад и слегка вниз, подбородок не задран и не прижимается к шее, уши точно над плечами, вес правильно распределяется между тазом, коленями и ступнями. Вы стоите правильно в том случае, если через ухо, плечо, таз, колено и щиколотку можно провести одну прямую линию. Это называется выравниванием. Если у вас есть тренер, попросите его или ее поработать над вашей осанкой.

Правильная осанка, выравнивание изменит всю вашу жизнь. Этого очень важно добиться прежде, чем приступать к силовым тренировкам. Так что потратьте на это время. Посмотрите на себя в зеркало в полный рост – спереди и сбоку. Встаньте естественно, как вы привыкли, и посмотрите на себя: плечи ползут к ушам?

Одно плечо выше другого? Спина круглая? Голова выступает вперед? Наступаете на одну ногу тяжелее, чем на другую? Грудь зажата или раскрыта? А что с животом – брюшные мышцы сжаты? Передние ребра лезут наружу из-за усилий исправить положение? Нет, не надо теперь критиковать себя. У всех появляются вредные привычки. Но мы можем измениться.

Когда закончите оценивать себя, встряхнитесь всем телом, расслабьтесь и сделайте несколько глубоких вдохов. А теперь опять посмотрите в зеркало. Начните вот с чего: распределите вес равномерно между обеими ногами. Аккуратно отведите плечи назад и вниз, дальше от ушей. Незачем пихать плечи в уши; это неправильно, сэр! Втяните живот. Отведите голову назад. Теперь повернитесь боком и проверьте, находятся ли на одной прямой линии уши, плечи, бедра, колени и лодыжки. Помните о линии, которая должна проходить через макушку к ногам?