Моложе с каждым годом. Как превратить старость в лучшие годы своей жизни

Сама сила идет от невероятных мышц ног, далее это яростное напряжение всего тела, и только ближе к концу – плечи, руки и кисти. Весь эффект в передаче и увеличении этой мощи через кор. И дальнейшей передаче, с минимальными потерями или «расплескиванием», к плечам и далее. Гольф – это тренировка всего тела. Лыжный спорт – тренировка всего тела. Жизнь – это тренировка всего тела – сложная, комплексная тренировка в трех измерениях, часто со значительным верчением. Тренируемся ли мы ради спорта или ради того, чтобы просто жить, – мы тренируемся ради сложных движений. Если мы тренируемся ради сложных движений, мы должны делать сложные движения. В целом это значит тренироваться со свободными весами или весом собственного тела, с эластичными лентами или на тренажерах, которые развивают равновесие и координацию всего тела.

Тренировка со свободным весом имеет преимущество перед тренажерами потому, что, помимо прочего, тренирует равновесие и вынуждает проводить тончайшие корректировки тела. Таким образом задействуются и укрепляются целые группы других мышц и нейронных соединений, отвечающих за нашу способность нормально функционировать в окружающем мире. Нужна не только сила, но и свободная передача сигналов. Я понимаю, что тренироваться со свободными весами нужно привыкнуть и что это сложнее, чем на тренажерах. Так что, ради всего святого, не бросайте тренажеры, если без них сложно тренироваться. Это худший итог из возможных. И все же надеемся, что вы начнете тренировки со свободными весами на все тело, как научит Билл. Это лучший вариант для вас.

Чудесная особенность упражнений для всего тела в том, что они развивают равновесие. А тренажеры поддерживают равновесие за вас, и в этом их огромный недостаток. Тренажеры не научат сохранять равновесие, и вы не разовьете сеть мышц и сигналов, помогающих равновесие сохранять. Приседания и выпады делать тяжело именно потому, что приходится удерживать равновесие. Но вот в чем вся штука: равновесие можно натренировать. Можно кардинально улучшить его в любом возрасте, выполняя упражнения, которые требуют поддерживать равновесие. В 9-й главе Билл описывает упражнения на одну ногу; многие его силовые упражнения заставляют удерживать равновесие и, таким образом, улучшают его.

Сигнальная система в трех измерениях

Поговорим немного о сигнальной системе, которая поддерживает движение. Теперь вам лучше, чем большинству тех, кто тренируется в тренажерном зале, известно, что наша сигнальная система – это ключ к движению. Каждое мышечное волокно, каждая клетка имеют собственный нейронный соединитель, сообщающий, когда необходимо активироваться. Это ключ к координации движений, ко всему. Их миллиарды. Эти сигналы скоординированы во всем теле. В единую сеть. Интеграция миллиардов сигналов крайне важна. В этом суть движения.