Моложе с каждым годом. Как превратить старость в лучшие годы своей жизни

ГОВОРИТ ВРАЧ:

Хороший стресс от силовых тренировок

Помните, что мы узнали о C-6 и C-10 в 1-й главе? Движений в повседневной жизни недостаточно для продуцирования С-10. Необходим критический объем усилий для того, чтобы этот порог был преодолен и выделилось достаточно C-6, которые, в свою очередь, запустят выработку C-10. Это могут силовые тренировки. Силовые тренировки необходимы для того, чтобы выпустить C-10 в нейронные сети, в мясо мышц, суставы и сухожилия.

Аэробная нагрузка способствует улучшению выносливости, кровеносной системы, долголетию, но силовые тренировки нужны для увеличения силы и совершенствования нейронной координации. Один шаг по ровной земле не запустит выработку C-10. И даже если подняться по нескольким ступеням. Но если ходить вверх и вниз по лестнице до тех пор, пока ноги не начнут гореть, тогда организм начнет вырабатывать C-10. Тренируетесь с весом до тех пор, что уже не можете ничего поднять? И это запускает C-10.

Вот почему свободный вес нужно выжимать до мышечной усталости – до ощущения жжения в мышцах. Большинство постаралось бы избежать такой нагрузки при любой возможности. А вот тренер позаботится о том, чтобы клиент поднимал достаточный вес и полностью выработал резервную емкость мышечных клеток. Поднял бы вес 10 или 12 раз подряд, а затем еще несколько подходов. Если сделать все правильно, мышцы полностью исчерпают энергию. После этого их следует сократить еще несколько раз. Это решающий момент; так вы намеренно повреждаете мышечные клетки. Не мышцы, а только мышечные клетки. Им будет нанесен достаточный ущерб. Нарочно. На снимках мышц после тренировки с отягощениями, полученных с помощью электронного микроскопа, были видны обширные повреждения на клеточном уровне. И это прекрасно. Это именно то, что телу нужно. Мышцы будут дрожать и гореть, что в общем-то удовольствия не доставляет, но только так можно заставить мозг активировать все силовые единицы. Выполните три подхода с весом, и организм будет вынужден повредить силовые единицы, что повлечет за собой их восстановление. И это рост, это сила. Это молодость.

(Кстати, не следует путать повреждение мышечных клеток из-за истощения и повреждение мышц и суставов путем их перегрузки.)

Наймите тренера

Прежде чем приступить к силовым тренировкам, нужно прочесть эту книгу. Это первое. Прочесть всю до конца. Я серьезно: не просто пролистать начало и сразу взяться за упражнения. Еще неплохо было бы приобрести DVD Билла Фаброчини. Эти записи окажут неоценимую помощь новичкам и не дадут сбиться с правильного пути. Отличная идея – нанять тренера.