Море по колено. Самодиагностика и лечение боли в коленном суставе

Небольшие кисты Бейкера отлично поддаются лечению при помощи самомассажа и упражнений. Комплекс ЛФК вы найдете в главе «Упражнения», а здесь я хочу привести пару приемов самомассажа.

В первую очередь, нужно размассировать мышцы задней поверхности бедра и икроножную мышцу, чтобы снять давление на кисту и коленный сустав. Для этого вы можете использовать специальный массажный стик или обычную скалку. Еще один вариант – перкуссионный массажер.

Сядьте на стул и согните колени под углом чуть больше 90 градусов. Заведите за колено скалку, возьмитесь за нее обеими руками и, оказывая ей давление вперед, медленно прокатывайте ее по икроножной мышце вверх и вниз. Не заходите на область ахиллового сухожилия и слишком глубоко под колено!

Затем перейдите на бедро и прокатывайте скалку на себя, оказывая ей давление вверх. Также наклоняйте скалку, чтобы лучше проработать внутреннюю и внешнюю поверхности бедра.

Размассировав мышцы, переходите к следующему этапу. Когда жидкость застаивается в кисте, она превращается в плотный гель и со временем все труднее рассасывается во время отсутствия физической нагрузки. Поэтому необходимо выгнать содержимое кисты обратно в полость сустава – там находится система обратного захвата жидкости, которая позволит вывести избыточную воду в крово– и лимфоток.

Вам потребуется эластичный бинт или тонкий резиновый эспандер. Сядьте на стул и отставьте ногу так, чтобы в коленном суставе образовался тупой угол. Сделайте виток эластичным бинтом под коленом и затем, достаточно интенсивно натягивая ленту, продвигайтесь витками вверх. Обязательно накладывайте бинт в область подколенной ямки, но при этом не захватывайте коленную чашечку. Наложите несколько витков на бедро. Сделайте еще 5–6 витков бинта в зоне подколенной ямки и зафиксируйте ленту.

В итоге зона коленной чашечки должна быть свободной, а в области подколенной ямки – интенсивное давление.

Теперь присядьте настолько глубоко, чтобы почувствовать боль под коленом. Немного «зайдите» в боль и поднимитесь обратно. Продолжайте приседы, каждый раз стараясь сделать их все глубже. Закончите упражнение максимально возможным глубоким приседанием и задержитесь в этой позиции на 7–8 секунд. Далее сядьте, снимите бинт и посмотрите, насколько уменьшилась или размягчилась киста Бейкера.

Вы можете посмотреть видео данных процедур, отсканировав этот QR-код.

Тендинопатия сухожилий поверхностной гусиной лапки

Это заболевание часто возникает при регулярном высокоинтенсивном перенапряжении (оверюзе) колена, например, у бегунов, штангистов, прыгунов, лыжников, велосипедистов. Связано оно с воспалительным процессом в зоне так называемой «гусиной лапки» – это место соединения сухожилий трех мышц (тонкой, портняжной и полусухожильной), которое фиксируется на внутренней поверхности верхней части большеберцовой кости.

Также от тендинопатии сухожилий поверхностной гусиной лапки нередко страдают женщины с лишним весом. Из-за тучности выносят колени при ходьбе вбок, возникает чрезмерная нагрузка на приводящие мышцы, что и вызывает со временем их воспаление.

Симптомами синдрома являются жгущая или ноющая боль и отек в зоне «гусиной лапки», которые усиливаются при нагрузке либо в положении стоя. Также боль усиливается при нажатии на зону «гусиной лапки».

Если при отведении прямой ноги возникает боль, то это говорит о воспалении запирательного нерва, пролегающего рядом. При тендинопатии сухожилий «гусиной лапки» боли во время отведения ноги не будет.

Также данный синдром нужно отличить от воспаления медиальной связки. Для этого надавите прямой ногой вбок во-внутрь и зафиксируйте давление на 15 секунд. Повторите три раза. При тендинопатии сухожилий поверхностной «гусиной лапки» боль уменьшится или вовсе исчезнет. При воспалении медиальной связки боль усилится.

Часто путают это заболевание и с повреждением мениска.

Лечение тендинопатий сухожилий поверхностной «гусиной лапки» – это в первую очередь выполнение правильно подобранных упражнений. В соответствующей главе вы найдете комплекс для работы с этим синдромом.

Также для снятия воспаления и боли подходят физиотерапевтические процедуры: лазер высокой интенсивности, ударно-волновая терапия, высокоинтенсивный магнит, текар-терапия.

Отраженные боли