Мотивационное консультирование в области питания и фитнеса. Как помочь человеку решиться на качественные изменения образа жизни

Как и в случае большинства изменений поведения, мотивация для физической активности – вещь сложная и многогранная. Теория самоопределения (SDT) выявляет общие мысли и установки, с которыми сталкиваются клиенты при принятии решения о том, быть им физически активными или нет. В основе теории самоопределения лежит идея о том, что люди от природы самомотивированны и стремятся к успеху, поскольку успех сам по себе приносит удовлетворение и вознаграждение (Ryan & Deci, 2000). Согласно SDT, существует два типа мотивации: автономная и управляемая.

Автономная мотивация присутствует, когда клиент находит активность приятной или обнаруживает немедленный положительный эффект во время или непосредственно после тренировки. В целом активность соответствует коренным ценностям клиента, и он с нетерпением предвкушает ее вследствие свойственных данной активности преимуществ и радости от занятия ею. Управляемая мотивация — это продукт внутреннего давления, которое клиент оказывает на себя, чтобы быть физически активным, а также результат любого внешнего вознаграждения за активность. Клиентов с управляемой мотивацией можно мотивировать: возможной победой в спортивных соревнованиях, возможностью отслеживать прогресс или собственно процесс с помощью соответственного приложения и/или наручного гаджета и т. п. Клиентам с управляемой мотивацией часто свойственен негативный внутренний диалог после пропущенных тренировок или занятий. Хотя автономная мотивация предпочтительнее, оба типа мотивации занимают свое место в сеансе МК.

Автономная мотивация

Мы говорим об автономной мотивации, когда человек мотивирован либо внутренним удовлетворением от деятельности или задачи, либо их соответствием его базовым ценностям. Если человек руководствуется в первую очередь автономной мотивацией, то его мотивация исходит изнутри, без какого-либо внешнего давления. Устойчивые изменения в поведении связаны с повышением уровня данного вида мотивации (Landry & Solmon, 2004).

В области фитнеса человек, движимый автономной мотивацией, может:

• Посещать тренажерный зал, потому что он знает, что это улучшит его настроение и уменьшит стресс от тяжелого рабочего дня.

• Попробовать установить новый личный рекорд по подтягиваниям на перекладине или времени проплыва дорожки в бассейне.

• Устроить игру в пляжный волейбол, чтобы приятно провести время с друзьями в солнечный день.

• Поставить перед собой цель делать что-то активное каждый день, потому что в противном случае он чувствует себя вялым, уставшим и немного подавленным.

• Записаться на благотворительный забег, поскольку это дает ему личную цель и согласуется с его ценностями, связанными со здоровьем и служением другим людям.

Физические упражнения дают много потенциальных внутренних преимуществ, пробуждают интерес и содействуют социальной вовлеченности. Участие в команде по софтболу после работы, походы с друзьями по выходным, катание на лыжах, велосипеде, танцы и садоводство – все это примеры занятий, которые тренируют ваше тело, но при этом являются веселыми и увлекательными.

Существует более 60 документально подтвержденных преимуществ физической активности. Физическая активность может поднять ваше настроение, уменьшить стресс и подарить вам чувство выполненного долга. Это может быть весело и доставлять удовольствие вне зависимости от того, какое влияние это оказывает на вашу внешность. Клиенты часто знают о пользе физических упражнений для здоровья, но не знают об их благотворном влиянии на эмоциональную сферу. Рассказывая клиенту о непосредственном положительном воздействии физических упражнений на психическое и эмоциональное здоровье, вы можете повысить его мотивацию включить их в свой напряженный график. Например, когда клиентка замечает, что поездка на работу на велосипеде вместо вождения автомобиля реально улучшает ее настроение, она с большей вероятностью выберет для себя этот вид транспорта. Спросив разрешение, расскажите своим клиентам о многоплановых преимуществах физических упражнений, чтобы помочь им выработать привычки, которые выдержат испытание временем.

Чтобы помочь клиенту переключить внимание на автономную мотивацию, спросите его, насколько физическая активность согласуется с его убеждениями и ценностями. Предложите ему исследовать, как он себя чувствует до, во время и после тренировки. Отрефлексируйте и резюмируйте изменяющие высказывания, которые подчеркивают, что физическая активность улучшает качество жизни. Также может быть уместно выяснить, почему предыдущие попытки быть активным не оправдали ожиданий клиента.