Мотивационное консультирование в области питания и фитнеса. Как помочь человеку решиться на качественные изменения образа жизни

Консультант. Вы хотели бы найти такие способы физической активности, которые не зависят от погоды, [простая рефлексия, подчеркивающая изменяющее высказывание] Какие еще причины, если таковые были, заставили вас перестать? [открытый вопрос]

Клиент. Честно говоря, это было похоже на обязаловку. А на самом деле делать мне этого вовсе не хотелось, [удерживающее высказывание] консультант. Это было то, что вы заставляли себя делать, но вы не получали от этого никакого удовольствия. И теперь, когда погода улучшилась, вам трудно снова заставить себя выйти на прогулку, [рефлексия удерживающего высказывания]

Клиент. Да, но я не знаю, что еще можно сделать. Я не могу позволить себе посещать тренажерный зал. [удерживающее высказывание]

Консультант. Деньги – это еще один фактор, [рефлексия удерживающего высказывания] Расскажите мне о времени, когда вам нравилось быть физически активной, если такое было? [побуждение изменяющего высказывания]

Больше не нужно сосредотачиваться на контроле уровня сахара в крови или на том, чтобы влезть в новые джинсы; основное внимание уделяется тому, чтобы проводить время, занимаясь чем-то приятным и веселым, но при этом физически активным.

Клиент. Когда я была моложе, я была очень активной. Я гуляла по утрам в течение часа, могла просто выйти на улицу и подышать свежим воздухом.

Консультант. Похоже, раньше вы действительно наслаждались прогулками. Что изменилось для вас? Почему сейчас это кажется рутиной? [открытый вопрос]

Клиент. Мне не так комфортно, как раньше. Тогда я была стройной.

Консультант. Быть активной было приятно, потому что вы не стеснялись своего тела, [сложная рефлексия] Что насчет прогулок, которые заставляют вас чувствовать себя неловко сейчас? [открытый вопрос]

Клиент. Я просто чувствую, что все смотрят на меня и думают о том, сколько веса я набрала. Я знаю, что мне не должно быть дела до того, что они думают, но это беспокоит меня.

Консультант. Вы перестали делать то, что раньше вам действительно нравилось, потому что боитесь того, что люди могут думать или не думать о вас. [сложная рефлексия] Что вы думаете об этом? [открытый вопрос]

Клиент. Это звучит глупо. Я ведь на самом деле даже не сталкиваюсь со знакомыми во время прогулки, [изменяющее высказывание]

Консультант. Вам это кажется нелогичным, [простая рефлексия] Интересно, если бы вам было о чем еще подумать или на чем сосредоточиться во время прогулки, вы бы не беспокоились о том, что думают другие люди? Когда вы гуляли раньше, о чем вам нравилось думать? [открытый вопрос]

Клиент. Мне просто нравилось чувствовать себя сильной. Я выходила на улицу утром, воздух был свеж, и я заставляла себя сделать больше, чем раньше: больше пройти или пробежать [изменяющее высказывание]

Консультант. Вы чувствовали себя сильной во время своих прогулок и к концу прогулки чувствовали себя так, будто вам удалось чего-то достичь. И наверняка это давало хороший настрой на весь день, [рефлексия изменяющего высказывания]

Клиент. Да, обычно так и было. Я гораздо более организованна по утрам. К тому же я лучше сплю, когда придерживаюсь четкого распорядка дня и встаю по часам, [изменяющие высказывания]

Информационный материал 14.2[8]

ДНЕВНИК ОЩУЩЕНИЙ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК

Консультант. Физическая активность на самом деле никогда не была связана с тем, как вы выглядите, а скорее с тем, как вы себя чувствуете. Вы чувствовали себя сильным и состоявшимся человеком; вы получали заряд на весь день и чувствовали себя более организованной; кроме того, вы лучше спали, что придавало вам больше энергии на следующий день. Физическая активность принесла вам много положительного, но теперь мысль о том, что люди могут думать о вас хуже, мешает вам чувствовать себя хорошо, [резюмирование изменяющих высказываний] Что думаете? [открытый вопрос]

Клиент. Да, верно. Но я просто не знаю, как преодолеть это препятствие. Это каждый раз встает у меня на пути. У меня действительно благие намерения, но с каждым разом, когда я пытаюсь их выполнить, сделать это становится все труднее и труднее, [удерживающее высказывание] консультант. Вы ищете способы преодолеть эти препятствия, [рефлексия «продолжение абзаца», предположение на основе изменяющих высказываний] У меня есть несколько идей в этой связи, если вы хотите их услышать, [спрашивает разрешения]

Клиент. Да.