Мотивационное консультирование в области питания и фитнеса. Как помочь человеку решиться на качественные изменения образа жизни

Даже если поначалу у человека нет навыков для занятия определенным видом физической активности, со временем и при должной настойчивости эти навыки развиваются, выявляя все больше свойственных данной активности преимуществ. Вопрос, однако, заключается в том, как помочь клиенту пройти через начальный период освоения непривычной новой активности.

Ответ заключается в повышении самоэффективности клиента, иначе известной как уверенность в своих силах для выполнения конкретной задачи или вида деятельности. Например, у клиента может быть высокая самоэффективность в беге после участия в школьной олимпиаде по кроссу, но низкая самоэффективность в теннисе. Поэтому, когда клиенты начинают новую деятельность, у них, как правило, низкая самоэффективность. Чтобы помочь им преодолеть этот разрыв, подчеркивайте необходимость «начинать с малого». Побуждайте своих клиентов ставить цели, в достижении которых они уверены. Вовремя заданный градуальный вопрос поможет вам оценить их готовность к изменению и уверенность в себе: «По шкале от 0 до 10, где 0 означает полное отсутствие уверенности, а 10 – 100 %-ную уверенность, насколько вы уверены, что сможете эффективно использовать силовые тренажеры в тренажерном зале?» Если клиент сообщает о низкой уверенности в себе, обсудите способы повышения самоэффективности, такие как: консультация с персональным тренером, поход с другом, который знает, как пользоваться тренажерами, или поиск обучающих видеороликов в интернете.

Помогите своему клиенту сформулировать небольшую, но выполнимую цель. Ни одна цель не является слишком ничтожной для повышения самоэффективности. Допустим, ваш клиент ставит перед собой довольно простую цель – попросить друга присоединиться к нему в тренажерном зале. Главная ваша задача – помочь вашему клиенту добиться успеха в достижении даже небольшой цели. Помогая своему клиенту увидеть собственный потенциал на пути достижения небольших целей, вы повышаете его самоэффективность, которая позволит ему не бросить выбранную им физическую активность.

Другие способы повысить самоэффективность клиента – помочь ему проанализировать свои убеждения о том, что дает ему физическая активность, а что нет. У многих клиентов есть предвзятые представления о физической активности, которые заставляют их выбирать нереальные, завышенные цели. Так, например, существует распространенное мнение, что физическая активность приносит вам пользу только в случае регулярных занятий в тренажерном зале или на организованных занятиях. Это неправда. Известно, что небольшие количества различной физической активности также приносят значительную пользу. Как только ваши клиенты поймут, что небольшие физические нагрузки на протяжении недели также могут улучшить здоровье и самочувствие, они будут охотнее ставить перед собой небольшие, более реалистичные цели. В информационном материале 14.3 приведены примеры быстрых и простых способов физической активности, которые клиенты могут включать в свой недельный график.

Прежде чем предлагать своим клиентам идеи по увеличению физической активности, узнайте об их предыдущем опыте в этой сфере. Будьте внимательны к их рассказам. Иногда вы можете услышать, как клиенты говорят, что сталкивались с принуждением или падением самооценки в результате своего опыта физической активности или изменения рациона. Этот опыт и лежащие в его основе убеждения могут быть тем, что до сих пор удерживало вашего клиента от более активной спортивной жизни.

Препятствия на пути физической активности и их устранение

Клиенты часто ссылаются на множество различных препятствий, мешающих им быть физически активными. Когда исследователи оценили 56 программ физических тренировок, они обнаружили, что 50 % людей, которые начинают заниматься по ним, бросают их в течение первых 6 месяцев (Dishman, 1991). По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (2014), 52 % взрослых не соответствуют Рекомендациям по физической активности 2008 года. В таблице 14.2 приведены несколько наиболее распространенных препятствий для физической активности.

Как и при любом изменении поведения, говоря о своем решении начать или продолжить тренировки, клиенты часто выражают амбивалентность. Прямые обсуждения конкретных барьеров могут помочь клиентам оценить, что мешает им быть более физически активными.

ТАБЛИЦА 14.2.

РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ПРЕПЯТСТВИЯ ДЛЯ РЕГУЛЯРНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ

Ниже приведены несколько открытых вопросов, которые помогут вам начать обсуждение этой темы:

• «Что больше всего беспокоит вас в том, чтобы быть физически активным?»

• «Что, как правило, мешает вам быть физически активным?»

• «Как вы относитесь к тому, чтобы быть физически активным?»

• «Что должно произойти, чтобы вы решили начать тренироваться завтра?»

• «Когда вы представляете себя физически активным, каким видом физической активности вы при этом занимаетесь?»