Мотивационное консультирование в области питания и фитнеса. Как помочь человеку решиться на качественные изменения образа жизни

Помощь клиенту в достижении целей в области фитнеса начинается с выяснения того, что ему нравится делать. Как и люди, физическая активность бывает разных форм и размеров, и универсального размера для всех нет. Именно такой подход в сочетании с принципами МК и эмпатией должен проявится в вашем консультировании. Эмпатия означает взгляд на ситуацию глазами вашего клиента и понимание того, что чувствовали бы он или она, а не вы в данной ситуации. Дайте вашим клиентам возможность самостоятельно формулировать свои собственные цели и идеи, которые сделают для них активную жизнь приятной.

Обострение заболевания

Другой распространенный барьер связан с убеждением, что физические упражнения могут оказать негативное влияние на определенную болезнь или состояние. Например, клиенты с диабетом I типа во время интенсивных тренировок могут испытывать проблемы с низким уровнем сахара в крови (гипогликемия). Страха перед гипогликемией может быть достаточно, чтобы отбить у них желание быть физически активными. Люди, перенесшие сердечный приступ, инсульт или проходящие реабилитацию после ортопедической операции, входят в число тех, кто может испытывать страх усугубить свое состояние.

В отношении физической активности клиенты, как правило, попадают в три распространенные ловушки: 1) ловушка «все или ничего», 2) ловушка вины и 3) ловушка физических упражнений как наказания.

Ловушка «Все или ничего»

Каждый год наступает 1 января, и мы начинаем давать себе новогодние обещания. Люди склонны думать, что смогут сделать больше, чем на самом деле могут или хотят сделать. Они ставят расплывчатые цели, больше ориентированные на внешнее вознаграждение, и сдаются, когда видят, что не все идет по плану. Одна из таких целей, например, связана со снижением веса.

Тед давно хотел похудеть. Жена и врач подталкивают его к этому, чтобы снизить риск сердечных заболеваний. У него высокий уровень холестерина, и ему была рекомендована почти ежедневная легкая физическая активность. Последние 2 года Тед вел в основном сидячий образ жизни, и вот он решил начать бегать трусцой по 60 минут после работы, а также еженедельно взвешиваться, чтобы отслеживать свой прогресс. Он решает бегать трусцой 5 дней в неделю в парке рядом с работой. Через 2 недели он измучен, у него все болит, но ему не терпится проверить вес. Тед обнаруживает, что не только не похудел, но и набрал 2 фунта. Он впадает в уныние и разводит руками, говоря: «Я сдаюсь!» У него падает самооценка, и он сыт по горло попытками стать здоровее. Его жена приходит домой и удивляется, что Тед вернулся так рано, сидит на диване и смотрит футбольный матч.

Тед попал в ловушку «все или ничего». Он поставил себе нереалистичные цели. Вдобавок ко всему он увидел, что стал даже дальше от своей цели, и поэтому все бросил. С другой стороны, всего этого можно было бы избежать, если бы кто-то с самого начала помог ему достичь более конкретной, реалистичной и внутренне мотивированной цели. На данный момент у Теда нет внутренней мотивации для того, чтобы быть физически активным. Его внешние мотивы заключаются в том, чтобы сбросить вес и снизить уровень холестерина, что, по его мнению, снизит риск развития сердечных заболеваний. У него также есть внешняя мотивация в виде давления со стороны своей жены и врача. Поэтому нет ничего необычного в том, что он все бросил, особенно когда внешняя награда не сработала. (Он не заметил никакой потери веса.)

Давайте начнем с самого начала. Тед приходит к вам по направлению своего врача с предписанием снизить уровень холестерина и начать регулярно заниматься легкой физической активностью. Используя принципы МК, вы можете помочь Теду сформулировать цель, которая соответствует предписаниям его врача и настраивает его на устойчивую и внутренне мотивированную здоровую привычку.

Консультант. Здравствуйте, Тед, что привело вас ко мне сегодня? [открытый вопрос, вовлечение]

Тед. Мой врач сказал мне записаться к вам. Последние пару раз, когда я его видел, он доставал меня по поводу моего холестерина. Он думает, что некоторая физическая активность поможет мне.