Мотивационное консультирование в области питания и фитнеса. Как помочь человеку решиться на качественные изменения образа жизни

Консультант. Есть много способов того, как это сделать, и вы можете решить, что будет лучше работать для вас. [поддержка автономности] Один из способов – установить еженедельную цель, например ходить на прогулку три дня в неделю. А затем за каждую неделю, если вы успешно выполнили эту цель, вы получаете недорогое вознаграждение, например покупаете журнал или скачиваете новую песню в свой плейлист. Другие предпочитают назначать себе вознаграждение за определенное количество минут или шагов в неделю или в месяц, [сообщить информацию] Что вы думаете о таком подходе? [выявить] клиент. Мне это нравится. Я люблю ходить в кино, поэтому думаю, что в конце месяца буду баловать себя походом в кино, если достигну своей месячной цели. Наверное, я могла бы поставить перед собой цель ходить на прогулку 12 раз в месяц.

Консультант. Вы нашли то, что сделает выполнение вашего нового плана интересным.

Однако, если управляемая мотивация останется единственной движущей силой, скорее всего, ее эффективность постепенно сойдет на нет, особенно если убрать внешнюю награду. (Deci, Koestner, & Ryan 1999). Это особенно видно на примере корпоративных оздоровительных программ для сотрудников, которые предлагают финансовые стимулы для увеличения физической активности. Это может стать катализатором, заставляющим людей быть физически активными, но это также может привести к тому, что сотрудники сосредоточатся только на вознаграждении, а не на внутренних, естественных преимуществах физической активности.

Когда клиенты сосредотачиваются только на внешнем вознаграждении и чувствуют, что они не вполне свободны в принятии собственных решений, их активность становится неустойчивой. Чтобы проиллюстрировать это, рассмотрим следующий пример.

Трейси, мать двоих детей, работающая полдня кассиром в банке, начинает занятия аэробикой со своей подругой Джессикой. Она чувствует себя обязанной присоединиться к группе, потому что Джессика хочет похудеть и попросила Трейси составить ей компанию. Если бы это полностью зависело от нее, Трейси занялась бы чем-нибудь вне спортзала и вместе со своей семьей. Трейси движет желание поддержать свою подругу, она чувствовала бы себя виноватой, если бы не попыталась помочь. Несколько занятий они занимаются вместе, и у Трейси это не очень хорошо получается. Она чувствует себя неуклюжей и неумелой, и оттого слегка униженной. Через 2 недели Джессика простужается и перестает посещать аэробику. Трейси тоже перестает ходить и больше никогда не возвращается в зал.

Мотивацию как Трейси, так и Джессики можно классифицировать как управляемую. Джессика занималась спортом ради внешнего вознаграждения в виде предполагаемой потери веса, а Трейси вынуждена была ходить на занятия, которые ей на самом деле не нравились, только чтобы поддержать свою подругу.

В таблице 14.1 показаны некоторые распространенные внешние подкрепления, которые мотивируют людей быть физически активными. Хотя это может быть причиной, по которой люди начинают заниматься спортом, важно помочь клиентам перейти от первоначальной сосредоточенности на внешнем вознаграждении к осознанию внутренних преимуществ.

На самом деле, когда люди получают внешнее вознаграждение за деятельность, которая интересна по своей сути, внутренняя мотивация, к сожалению, снижается (Deci et al., 1999). Другими факторами, снижающими внутреннюю мотивацию, являются угроза наказания (Deci & Cascio, 1972), надзор или излишний контроль (Plant & Ryan, 1985), оценивание (Deci & Ryan, 2008) и отрицательная обратная связь (Vellerand & Reid, 1984).

ТАБЛИЦА 14.1.

РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ВНЕШНИЕ СРЕДСТВА МОТИВАЦИИ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ

Самоэффективность и физическая активность

Освоение нового режима физической активности может быть непростой задачей, особенно если это касается нового вида спорта или комплекса упражнений. Для некоторых риск выглядеть глупо и неуклюже или возможный дискомфорт может быть достаточной причиной, чтобы отпугнуть их от интересной, но требующей определенного напряжения активности.