Мотивационное консультирование в области питания и фитнеса. Как помочь человеку решиться на качественные изменения образа жизни

Консультант. Ваш врач обеспокоен вашим уровнем холестерина и рекомендовал вам заняться физической активностью, чтобы помочь снизить его. [простая рефлексия] Что вы думаете об этом? [открытый вопрос] Тед. Я думаю, что это отличная идея. Раньше я был в хорошей форме, но в последнее время я что-то забросил свои спортивные привычки.

Консультант. Вы рады вернуться к своим спортивным привычкам и вновь почувствовать себя так, как раньше, когда были в форме, [рефлексия, догадка о невысказанном изменяющем высказывании]

Тед. Да. Я подумываю о том, чтобы взять с собой на работу свою тренировочную форму и после работы отправляться в парк на пробежку, прежде чем идти домой, [изменяющее высказывание]

Консультант. Вы уже все продумали и готовы снова почувствовать себя в форме. Когда вы были в форме, вы чувствовали себя по-другому, [рефлексия, стимулирующая изменяющие высказывания] Как вы себя чувствовали тогда? [открытый вопрос, стимулирующий изменяющие высказывания]

Тед. У меня было больше энергии. У меня было другое самоощущение: я чувствовал себя сильным, [изменяющие высказывания]

Консультант. Вы были полны энергии и уверены в себе. Вы хотите вернуть это состояние, [рефлексия, подчеркивающая изменяющие высказывания] Тед. Да, я хочу посмотреть в зеркало и снова увидеть себя прежнего, [изменяющее высказывание]

Консультант. Вы хотите видеть человека целеустремленного, которому в радость регулярные тренировки, [рефлексия изменяющего высказывания] Расскажите мне о своем плане, [открытый вопрос]

Тед. Хорошо. Итак, я беру свой тренировочный костюм с собой на работу, переодеваюсь в офисе, а затем еду в парк. Я думаю, что за часовую пробежку я сделаю три круга. Это то, что я делал раньше, [изменяющее высказывание]

Консультант. Ваша конечная цель – три круга по парку или часовая пробежка трусцой, [рефлексия изменяющего высказывания] По шкале от 0 до 10, где 0 означает не уверен, а 10 – 100 % уверен, насколько вы уверены в том, что сможете пробежать три круга в свой первый день? [градуальный вопрос]

Тед. Я думаю, примерно 7.

Консультант. Почему 7, а не 8 или 9? [наводящий вопрос для определения возможных барьеров]

Тед. Давненько я не бегал трусцой. Я немного беспокоюсь, что могу не успеть за час. [удерживающее высказывание] Но любое время – это хорошо, верно?

Консультант. Когда вы начинаете конкретно все обдумывать, вы понимаете, что 60 минут – это многовато, но вы готовы попробовать и посмотреть, что получится, [сложная рефлексия] Что вы думаете о том, чтобы провести на этой неделе небольшой эксперимент и входить в бег постепенно? [открытый вопрос]

Тед. Что вы имеете в виду?

Консультант. Идея состоит в том, чтобы в эту первую неделю примериться и проделать все необходимые действия, чтобы убедиться, что весь процесс у вас налажен правильно. Для начала, может быть, просто наденьте свой тренировочный костюм на работе и отправьтесь в парк. Вы могли бы немного побегать трусцой, если вам этого хочется, но поставьте перед собой цель просто «появиться в парке» на этой неделе. Затем, выполнив эту часть цели, на следующей неделе вы могли бы установить определенное количество минут или кругов, соответствующие вашему текущему уровню физической подготовки. Некоторые из моих клиентов сочли полезным использовать этот фитнес-дневник, где вы записываете свою активность и то, как вы себя чувствуете каждый раз до, во время и после физической активности, [сообщить информацию] Что вы думаете? [выявить]

Тед. Мне это нравится. Я могу делать это каждый день на этой неделе, а затем, когда я приду на следующей неделе, сообщу вам, как все прошло [изменяющее высказывание]

Консультант. Вы чувствуете себя более уверенно. Теперь, когда мы скорректировали вашу цель, насколько по шкале от 0 до 10 вы уверены, что теперь выполните намеченное? [градуальный вопрос]

Тед. Теперь на 9 или даже на 10!

Тед пришел на прием с довольно высокими ожиданиями от самого себя. Консультант использовал градуальный вопрос, чтобы узнать, насколько Тед уверен в своей цели, и обнаружил, что у него есть некоторые сомнения. Консультант предложил фитнес-дневник, чтобы помочь Теду оценить его способности, и подсказал, как изменять свою цель по мере продвижения. Эта техника в конечном счете дает Теду возможность ставить цели, которые соответствуют комфортному для него темпу. На следующей неделе он, скорее всего, добьется определенного успеха, поскольку его цель была настроена на процесс, а не на результат.

Ловушка вины

Ловушка «все или ничего» имеет тенденцию трансформироваться в чувство вины. Когда клиенты понимают, что не достигли своей намеченной на день цели, вместо того чтобы встряхнуться и начать все сначала, они падают духом и говорят: «Я просто не могу этого сделать», «Я того не стою», «Почему я вообще решила, что смогу это сделать?» Этот негативный внутренний диалог закладывает установку на неудачу и душит любую, особенно недавно родившуюся мотивацию.