Мотивационное консультирование в области питания и фитнеса. Как помочь человеку решиться на качественные изменения образа жизни

Консультант. Вы рассказали, что пробовали [коммерческую программу по снижению веса] и сначала это сработало, но в долгосрочной перспективе это в результате для вас не сработало, [простая рефлексия] Что вам понравилось и не понравилось в этой программе? [открытый вопрос]

Клиент. Мне понравилось, что я действительно хорошо питалась и похудела. консультант. Вы были довольны выбором рациона, и на какое-то время это дало вам желаемый результат, [простая рефлексия]

Клиент. Да. Люди начали говорить о том, как я похудела.

Консультант. Вам понравилось, что другие заметили изменения в вашей внешности, [простая рефлексия] А как насчет того, что этот план питания, если уж на то пошло, не сработал для вас? [открытый вопрос] клиент. Что ж, на какое-то время он для меня сработал. На самом деле он мне очень понравился. Я придерживалась его около 3 месяцев, а потом, не знаю, однажды просто сорвалась, кажется, без всякой причины и набрала вес. И тогда я не пошла на очередное взвешивание, потому что решила, что все испортила.

Консультант. Вы ожидали, что ваш вес будет продолжать снижаться. Когда он прекратил снижаться, вы обнаружили, что у вас меньше мотивации придерживаться программы, [простая рефлексия] На этот раз вы хотите попробовать что-то, что будет более устойчивым, что-то, что не вызовет у вас желания сдаться на полпути, [рефлексия предполагаемого изменяющего высказывания].

Клиент. Да, я думаю, вы правы. Теперь, когда я смотрю на это, я вижу закономерность. Пока я худею, я придерживаюсь своей диеты, но как только я перестаю худеть, мне хочется бросить все и сдаться.

Консультант. Вы не одиноки в своих чувствах. Многие из моих клиентов пережили тот же опыт. Каких продуктов, если таковые были, вам не хватало во время вашей последней диеты? [открытый вопрос]

Клиент. Ну, я не была идеальна в своей диете. Время от времени я ела определенные продукты из списка «неразрешенных», но больше всего мне хотелось торта. Я не могла найти низкокалорийную альтернативу торту, поэтому я слетала с диеты каждый раз, как отмечали чей-то день рождения.

Консультант. Вы часто испытывали чувство вины во время своей последней диеты, [сложная рефлексия]

Клиент. Да, это так. Но это было единственное, что для меня работало.

Консультант. Вы заметили, что вам нравится, как чувствует себя ваше тело, когда вы сбалансированно питаетесь. В то же время вам не нравится пропускать торжества или испытывать чувство вины, связанное с употреблением сладкого. Вы обнаружили, что во время диеты у вас были негативные чувства, связанные со взвешиванием, и это сказывалось на эмоциональном состоянии. Вы здесь сегодня, потому что ищете другой подход, [резюме, подчеркивающее недостатки диеты и изменяющие высказывания] Я все верно изложил? [закрытый вопрос]

Клиент. Да.

Консультант. Могу я поделиться с вами некоторыми своими взглядами на вес, здоровье и диету, которые, как я думаю, могли бы вам помочь? [спрашивает разрешения]

Клиент. Конечно!

Консультант. Вы не одиноки в своем опыте соблюдения диет. Большинство сидящих на диете теряют вес, а затем набирают его обратно. Это не вы потерпели неудачу; это диета подвела вас. Внесение изменений в свой рацион питания и физические упражнения – это тяжелая работа, особенно если эти изменения связаны с ограничением определенных приятных продуктов или видов деятельности. Исследования подтверждают, что следование диетам – это путь к катастрофе. Есть также исследования, которые говорят в пользу альтернативного подхода к диете, так называемый бездиетный подход, [предоставление информации] Что вы слышали о термине «бездиетный подход?» [выявить]

Клиент. Ничего. Но я слышала, что строгие диеты не работают.

Консультант. Вы знаете, что экстремальные меры по снижению веса неэффективны. [простая рефлексия] Могу ли я рассказать вам больше о бездиетном подходе? [спрашивает разрешения]

Клиент. Да, пожалуйста.

Консультант. При бездиетном подходе основное внимание уделяется приему пищи в ответ на сигналы организма: чувство голода и сытости, тягу к определенным продуктам или блюдам, а не подсчету калорий или баллов. Вы настраиваетесь на то, как чувствует себя ваш организм, и выбираете продукты, которые заставляют его чувствовать себя хорошо, а также время приема пищи, когда вы удовлетворяете испытываемый вами голод. Этот подход также предполагает, что вы не зацикливаетесь на весе и потерянных килограммах, а вместо этого сосредотачиваете свое внимание на том, как ваш организм чувствует себя при употреблении определенных продуктов и выполнении определенных действий. Убрав фокус вашего внимания с колебаний вашего веса, вы сможете легче настроиться на желания и потребности своего организма. Это другой подход к здоровому питанию. Что вы об этом думаете? [выявить]