Поэтому возьмите за правило следить за тем, каким воздухом вы дышите. Насколько он чист. Проветривайте офисы и квартиры, в которых по необходимости долго пребываете. Если вы живете за городом, на природе, но работаете в помещении, выходите гулять в лес. Если вы горожанин, каждый день совершайте прогулки в парке или в зеленой зоне города. Гуляйте не менее 30 минут. Если есть возможность увеличить время прогулки до часа, – идеально!
Помимо того, что это даст вам энергию и силы, такая практика обеспечит вам следующие преимущества:
1. Увеличивается ваша физическая активность, укрепляется сердечно-сосудистая система.
2. Укрепляются мышцы, улучшается общая физическая форма.
3. Снижается уровень стресса, так как на прогулках вы отвлекаетесь от проблем и расслабляетесь.
4. Улучшается настроение за счет того, что на прогулках высвобождается серотонин – гормон счастья.
5. Улучшается качество сна и уменьшается время засыпания.
6. На открытом воздухе вы доступны воздействию ультрафиолетовой части спектра солнечного излучения, а «ультрафиолет» стимулирует синтез витамина D3
, даже в пасмурную погоду.А теперь вспомним о курении.
А если говорить о митохондриях, то они, как мы знаем, страдают от него больше всех других клеточных образований! И как вы собираетесь улучшить им жизнь, если вместо кислорода поставляете в легкие углекислый газ, алколоид никотин, бензол, смолы, радиоактивные изотопы, цианистый водород и все остальные «прелести» табачного дыма?!
Бросайте курить. Если не сразу, то постепенно. Вот несколько полезных советов для тех, кто решил избавиться от табачной зависимости. Они общедоступны, есть в интернете, но их никто из тех, кому они позарез нужны, не знает. Я сужу об этом по своим курящим пациентам, которых уговариваю отказаться от вредной привычки. Советы эти разумны, не категоричны, легко выполнимы (пусть не сразу все!), а следование им постепенно ведет к избавлению от никотиновой зависимости.
1. Не курите натощак. После завтрака как можно больше тяните время до закуривания первой сигареты.
2. Не курите за полтора-два часа до приема пищи.
3. Не курите сразу после еды.
4. При возникновении желания закурить повремените, постарайтесь чем-либо себя занять или отвлечь.
5. Попытайтесь заменить курение легкими физическими упражнениями, прогулками.