Мужская книга. Простая инструкция к высокому качеству жизни

Обеспечьте себе «здоровые» физические нагрузки – регулярно занимайтесь физкультурой или спортом. При повышении физической активности количество поступающих в клетки за единицу времени кислорода и глюкозы увеличивается. Это как раз то, что нужно митохондриям для улучшения их энергетической производительности! Вот что с ними происходит при регулярных физических нагрузках:

В результате ускорения обмена веществ и активации адаптивных механизмов клетки работа митохондрий становится оптимальной.

Улучшается их «дыхательная» функция, эффективность и скорость синтеза АТФ.

Растет количество митохондрий в клетках.

ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ УВЕЛИЧИВАЮТ ЧИСЛО И ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ «КЛЕТОЧНЫХ ЭЛЕКТРОСТАНЦИЙ», ДЕЛАЮТ ИХ РАБОТУ СЛАЖЕННОЙ И ЧЕТКОЙ. ОНИ ЗНАЧИТЕЛЬНО УВЕЛИЧИВАЮТ ВАШ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ПОТЕНЦИАЛ.

Но, конечно, для того, чтобы митохондрии ощутимо повысили вашу энергию и укрепили здоровье, одних прогулок недостаточно. Необходимо практиковать занятия, перспективные для развития и укрепления тела. В каком бы возрасте вы ни находились. А такие занятия – это уже вид физической культуры, дело серьезное. Вот о нем и поговорим.

Глава 13 Ваша физическая культура

Условие выживания

Мы по праву гордимся достижениями человеческой цивилизации. Уровень безопасности и комфорта нашего существования в XXI веке не сравним с тем, что имел первобытный человек сотни тысяч лет тому назад. Современный мужчина живет с семьей в обустроенном жилище. Скорее всего, добирается до работы на автомобиле или общественным транспортом. Большую часть дня занимается делами, не требующими значительных физических усилий. В общем, как говорится, не парится.

Но при этом не помнит об одном важном обстоятельстве.

С тех пор как Homo sapiens появился на Земле, в его физиологии мало что изменилось. А он был создан таким образом, чтобы справиться со всеми задачами выживания в диком суровом мире. В течение тысяч и тысяч лет он был сначала охотником и собирателем, потом – пахарем, кузнецом, строителем, воином… Он непрерывно двигался: проходил и пробегал за день десятки километров, таскал тяжести, работал молотом, лопатой и серпом. Он завоевывал право на жизнь тяжелым физическим трудом, добывал хлеб в поте лица своего.

Сейчас для нас главное не в том, что он справился, выжил и построил современный комфортный мир. А в том, что он был создан так, чтобы это сделать. Мы с вами созданы именно так! Физиология человека предполагает, что он каждый день будет потеть от физических усилий. Хотя бы разок! А если этого не происходит, то все в нем начинает двигаться неправильно. Ежедневное усилие до пота – условие нашего выживания, нашего здоровья. В ином случае, как пел Булат Окуджава, «наши письма не нужны природе». И мы начинаем слабеть, хиреть, болеть. Позже – некрасиво и мучительно стареть.

В поте лица своего… Знаете, сколько вам нужно, чтобы вспотеть? В среднем мужчина начинает потеть (в нежаркую погоду и при нормальной влажности воздуха) при беге, когда его пульс достигает частоты 120–130 ударов в минуту. Это происходит обычно через 10–15 минут после начала занятия.

Между прочим, секс с предварительными ласками, любовными играми, последующим половым актом и оргазмом – точно такая же как минимум физическая нагрузка!

ЕЖЕДНЕВНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УСИЛИЯ ДО ПОТА – ЭТО ЕСТЕСТВЕННО И ОРГАНИЧНО ДЛЯ СОВРЕМЕННОГО МУЖЧИНЫ. МЫ ПРОСТО ОБ ЭТОМ ЗАБЫЛИ.

Вот почему в нашей клинике мы даем всем пациентам совершенно определенные рекомендации по поводу их физической активности. И объясняем: если какие-то из них тяжело или невозможно выполнять сразу, то следует к этому стремиться постепенным и неспешным, без риска для здоровья, увеличением нагрузок.

Взрослые люди должны проходить не менее 10 000 шагов в день.

Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю аэробным тренировкам средней интенсивности. Или не менее 75 минут в неделю – аэробным тренировкам высокой интенсивности. Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут. Вместо тренировок подойдет любая аналогичная физическая активность средней и высокой интенсивности.