Мужская книга. Простая инструкция к высокому качеству жизни

И в этом случае изменением питания ничего не добьешься, необходимо лечение.

Также причиной расстройства кишечника может быть угнетение его здоровой микрофлоры. В кишечнике обитают приблизительно 50 триллионов бактерий 500–1000 видов, которые весят не меньше двух килограммов! Все они живут в симбиозе с организмом, приносят ему пользу и считаются здоровой микробиотой. Как мы уже знаем, непереносимость некоторых продуктов, а также неправильное питание, могут ее подавлять. Тогда место дружественных бактерий занимают патогенные. К счастью, здоровая микробиота довольно быстро восстанавливается, если создать для нее нормальные условия существования и помочь справиться с ее врагами – болезнетворными бактериями. И в этом опять же может вам помочь только врач. Он возьмет необходимые анализы, изучит состав микрофлоры кишечника и назначит лечение.

А может быть, нездоровье кишечника вызвано тем, что вы плохо пережевываете пищу? В ротовой полости происходит первичная и очень важная для нормального переваривания обработка пищи. Здесь она измельчается и смачивается слюной. Образуется пищевой комок. Если тщательно жевать, то в желудке и кишечнике он переварится намного легче, чем быстро проглоченные непрожеванные куски еды. К тому же сигналы от вкусовых рецепторов ротовой полости информируют все отделы ЖКТ о составе пищи. Желудок, поджелудочная железа и печень будут знать, что к ним поступит, и встретят пищевой комок адекватным выделением своих секретов.

ПЕРЕЖЕВЫВАЙТЕ ПИЩУ ТАК: ОДНО ЖЕВАТЕЛЬНОЕ ДВИЖЕНИЕ НА КАЖДЫЙ ЗУБ – 32 РАЗА.

Учитывайте и то, насколько быстро у вас наступает чувство насыщения. Об этом расскажет ваш генетический паспорт. Я, например, в своем прочел: «Чувство насыщения и утоления голода в вашем случае появляются уже во время приема пищи или сразу после него. Поэтому у вас нет проблем с перееданием». Хорошо. А если у кого-то механизм насыщения работает медленно? Допустим, такой мужчина голоден и не привык долго жевать. Тогда он, прежде чем утолит голод, съест намного больше, чем ему надо!

ВОЗЬМИТЕ СЕБЕ ЗА ПРАВИЛО: ПРЕЖДЕ ЧЕМ СЪЕСТЬ КУСОК, РАЗГЛЯДИТЕ ЕГО И СПРОСИТЕ СЕБЯ: «ЭТО ПОЛЕЗНО ДЛЯ МЕНЯ ИЛИ НЕТ?». ЕСЛИ ДА, ОТПРАВЬТЕ ЕГО В РОТ, ПОЛОЖИТЕ СТОЛОВЫЙ ПРИБОР НА СТОЛ И НЕТОРОПЛИВО ЖУЙТЕ. ТАКИМ ОБРАЗОМ ВЫ БУДЕТЕ ОСОЗНАННО ПРИНИМАТЬ ПИЩУ.

Ученые доказали: чувство насыщения наступает через 20 минут после того, как вы сели за накрытый стол и принялись за еду. Поэтому пережевывайте пищу тщательно и не торопитесь: ешьте внимательно.

О воде и кофе

Уже давно известно и научно обосновано количество воды, которое человек должен потреблять за сутки. Эта норма составляет 30 мл на 1 кг веса. То есть мужчина весом 70 кг должен получать около 2 л воды в сутки – в том числе и в составе любых жидкостей (чай, кофе, соки, отвары, настои), которые он пьет. При этом, если он занимается спортом или тяжелым физическим трудом и потеет, то норма потребления воды увеличивается в 1,5 раза. То есть это уже будет 3 литра.

Я даю такие рекомендации своим пациентам с оглядкой. Если у мужчины нарушен отток жидкости в организме (что показывает, как вы помните, коэффициент отечности при проведении биоимпедансометрии!), то излишнее для него потребление воды вызовет отеки и повышение артериального давления. Причины задержки жидкости в тканях тела могут быть разные. Прежде всего я заглядываю в генетический паспорт пациента. Там есть информация об активности альдостерона – гормона коры надпочечников, который играет важную роль в регуляции водно-солевого обмена. В моем паспорте, например, написано: «Склонность к задержке жидкости за счет высокого уровня альдостерона и сниженной скорости выведения соли. Высокий риск развития гипертонической болезни. Рекомендуется ограничить количество соли в рационе».

Но активностью альдостерона или избыточным потреблением соли в разных случаях дело не ограничивается. Склонность к отекам может указывать и на болезни сердца или почек. В каждом случае нужно разбираться детально. Однако знайте: если у вас есть склонность к отекам, то резинки носков оставляют на ногах следы. И лучше выяснить у врача, в чем причина задержки жидкости в организме.