Найти баланс. 50 советов о том, как управлять временем и энергией

Если вы, как и миллионы других людей, работаете за столом, разговариваете по телефону или печатаете на клавиатуре, то вам знакома боль в запястьях, шее и плечах. Сидение в одной и той же позе на протяжении нескольких часов плохо сказывается на здоровье, высасывает энергию и мешает сосредоточиться. Попробуйте простые упражнения, чтобы дать телу передышку и улучшить концентрацию. Разумеется, они не заменят похода к врачу. Помните: все движения на растяжку следует выполнять медленно и плавно. Больно быть не должно! Если сомневаетесь, можете ли выполнять эти упражнения, проконсультируйтесь со специалистом.

Верхняя часть спины и плечи

Положите кисти рук на плечи. Опустите локти вниз, а плечи отведите назад. Задержитесь в этом положении на 20 секунд. Повторите четыре раза.

Поясница

Встаньте и с выдохом медленно приблизьте голову к коленям. Пусть руки расслабленно свисают около щиколоток. Задержитесь на пять секунд. Со вдохом медленно вернитесь в положение стоя. Повторите четыре раза.

Шея

Плавно поверните голову влево, посмотрите за левое плечо и останьтесь в этом положении на десять секунд. Далее мягко поверните голову вправо, посмотрите за правое плечо и задержитесь на десять секунд. Повторите четыре раза.

Запястья

Соедините ладони вместе на уровне груди. Надавите ладонями друг на друга, слегка приподняв локти. Задержитесь на пять секунд. Все еще держа руки вместе, поверните кисти так, чтобы пальцы указывали на пол. Задержитесь на пять секунд, а затем расслабьте руки. Повторите четыре раза.

Спина и бедра

Положите руки на поясницу. Мягко подайте грудь вперед и прогнитесь назад. Задержитесь на пять секунд. Повторите четыре раза.

Ноги

Сядьте на стул, напрягите мышцы пресса, вытяните левую ногу так, чтобы ступня и бедро оказались на одном уровне. Задержитесь на две секунды. Затем, все еще напрягая мышцы пресса, вытяните правую ногу так, чтобы ступня и бедро были на одном уровне. Задержитесь на две секунды. Повторите два раза.

Повысьте продуктивность с помощью упражнений

Городской университет Лидса провел исследование, в котором приняли участие 200 офисных сотрудников. Выяснилось, что шесть человек из десяти отметили улучшение навыков тайм-менеджмента, умственных способностей и соблюдение сроков в те дни, когда выполняли физические упражнения. Джим Маккенна, преподаватель дисциплины «Физическая активность и здоровье», сообщает, что качество работы улучшилось приблизительно на 15 %.

43 Позаботьтесь о сне

Если на работе был тяжелый день, виноват, возможно, не властный начальник и не сумасброд-коллега. Вероятно, дело в недостатке сна. Обратите внимание на результаты исследований.

В 2018 году организация National Sleep Foundation провела опрос. В ходе него выяснилось, что 65 % респондентов уверены: они лучше справляются с работой после качественного ночного сна. То же исследование показывает, что у большинства людей хороший сон не входит в список приоритетов.

Согласно научным исследованиям, взрослому человеку требуется от семи до девяти часов сна за ночь. 40 % американцев спят менее семи часов в день каждый рабочий день, а 75 % опрошенных отмечают проблемы со сном несколько раз в неделю. Это приводит к вынужденным отгулам и ошибкам на работе.

По данным совета Better Sleep Council, 65 % американцев испытывают проблемы со сном из-за стресса. Американская ассоциация по вопросам тревоги и депрессии (ADAA) предлагает такой способ обрести спокойствие и крепкий сон:

Уделяйте первостепенное внимание списку дел. Тратьте время и силы на те задачи, которые действительно важны, а крупные проекты разбивайте на более мелкие части. Поручайте работу другим, если это возможно.

Чтобы стать бодрее и лучше работать, попробуйте следующие приемы.

Спите по расписанию

Выработайте режим сна: ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время каждый день. Это помогает организму настроить внутренние часы, которые говорят, что пора спать. С этим поможет справиться любое из множества доступных приложений для смартфона.

Потушите весь свет

Чем темнее в комнате, тем крепче сон. Наденьте маску для сна, накройте электронные устройства, выключите ночник и закройте дверь, чтобы свет к вам не проникал.