Найти баланс. 50 советов о том, как управлять временем и энергией

Если вы ночуете в гостиничном номере, где стоят часы со светящимся циферблатом, накройте их полотенцем. Если лампочка на телевизоре горит красным, заклейте ее парой листков бумаги для заметок. Помните и о звуке: берите в поездки хорошие беруши, чтобы не слышать соседей по этажу, закатывающих дикие вечеринки.

Избегайте стимуляции

Телевизора, работа и даже физические упражнения за час до сна могут вызвать проблемы из-за чрезмерной стимуляции. Вместо этого придумайте себе вечерний ритуал: полежать в теплой ванне, послушать белый шум или спокойную музыку, почитать что-то легкое. Всё это поможет подготовить ум и тело ко сну.

Следите за едой и напитками

Кофе, чай и газированные напитки ближе к вечеру могут помешать уснуть. Сладкая еда и алкоголь помогут засыпать быстрее, но они же могут и заставить проснуться среди ночи. Откажитесь от сахара в пользу продуктов, богатых аминокислотой триптофаном индейки, нежирных молочных продуктов, бананов и хумуса.

Наденьте носки

Организм готовится ко сну разными способами. Один из них – расширение кровяных сосудов на руках и ногах, чтобы ушло лишнее тепло. Исследование показало, что людям с холодными ногами сложнее засыпать. Поэтому лучше не считайте овец, а ложитесь в постель в носках.

Поэкспериментируйте с белым шумом

Белый шум многим помогает крепче спать, потому что блокирует раздражающие звуки (лай собак, шум проезжающих машин и соседей, если вы остановились в отеле). С технической точки зрения это – звук, который остается равномерным на разных частотах. Если вы спите чутко, стоит попробовать запустить приложение с белым шумом для смартфона.

44 Отправьтесь в настоящий отпуск

Вы когда-нибудь задумывались о том, что в рассказах о далеком будущем отдых и отпуск – основное времяпрепровождение людей, а работа – скорее исключение? В реальности же, несмотря на все разговоры о современных технологиях и их влиянии на жизнь, у большинства людей не получается отвлечься от работы.

По данным опроса рекрутинговой компании Hudson, более половины работающих американцев используют не все дни отпуска. Треть отмечает, что берут меньше половины из них, а 20 % говорят, что берут несколько дней вместо положенных одной или двух недель. Из другого опроса, проведенного компанией OfficeTeam, стало ясно, что 76 % руководителей высшего звена во время отпуска несколько раз возвращаются к работе, а 33 % продолжают работать каждый день. Одна из причин, по которой люди не могут оторваться от работы, – неудачное планирование дел перед отъездом. Вот несколько советов, которые помогут вам извлечь максимум из отпуска.

Сообщите окружающим

Оповестите клиентов, коллег и поставщиков, что уезжаете в отпуск, и дайте контакты человека, с которым они могут связываться во время вашего отсутствия. Не забудьте отослать эту информацию по электронной и голосовой почте.

Делегируйте решения

Наделите полномочиями коллегу, которому доверяете, чтобы он принимал решения от вашего имени, пока вас нет. Оставьте всю важную информацию, которая может понадобиться коллегам, на рабочем столе.

Ограничьте контакты

Если вам необходимо связываться с офисом, выделите конкретные дни и время, в которые вы будете это делать, и придерживайтесь такого графика. Если коллеги знают, что вы не на связи, снижается и вероятность того, что они станут звонить вам по рабочим вопросам.

Планируйте заранее

Если есть возможность, запланируйте отпуск на тот период, когда работы меньше. Сообщите об этом руководителю как можно раньше, чтобы он смог перестроить процессы.

Будьте не в сети

Подумайте о том, чтобы оставить компьютер дома.

Закончите дела

Начните готовиться к отпуску за несколько недель. Постарайтесь закончить все открытые задачи, чтобы они не преследовали вас на отдыхе: оплатить счета, обновить отчеты, разослать предложения и счета-фактуры. Заранее уберите на столе, чтобы этого не пришлось делать потом.

Подготовьтесь к возвращению

Чтобы не думать о том, сколько работы вас ждет после отпуска, заранее составьте список задач, которые необходимо будет выполнить в первые дни после возвращения. (И прочтите совет 45.)

45 Сохраните рассудок после отпуска

Воодушевлению по поводу предстоящего отпуска у большинства людей сопутствует стресс из-за возвращения к работе, который появляется за несколько дней до завершения отдыха. Пара часов в офисе может свести на нет все расслабление на курорте. Не переживайте. Если правильно организовать дела, получится избежать тоски после отпуска и сделать так, чтобы восстановленных сил хватило надолго.

Начните с общения