Настроение – за час: как избавиться от депрессии. Полный инструментарий для позитивного мышления

Запрос: сделать так, чтобы другие люди ее слышали, научиться отстаивать свое мнение, иметь счастливую жизнь.

И в том, и в другом случае женщины смотрят на мир через рамки той ситуации, которая давно уже прошла, давно закончилась, но они все еще находятся мысленно в ней, «протягивают» ее дальше, воссоздают ее в своей жизни. Таким образом, они находятся в замкнутом круге, где в будущем воссоздается прошлое. Ни одна, ни вторая женщина не хотят этого, но это происходит.

Они выбирают действия из-за страха, потому что слишком тяжело посмотреть на реальность, признать ее, испытать то разочарование и боль, которую чувствовали в той ситуации и которую чувствуют сейчас из-за ее последствий.

Теперь заполните таблицу.

Здесь вам нужно будет обозначить свои вторичные выгоды, ответив на вопрос, почему вы до сих пор придерживаетесь стратегии из прошлого. Например: жалость к себе, образ жертвы, все, что угодно, что может явиться гарантом безопасности – то есть поможет избежать того, чего вы боитесь. Подумайте. Следующие графы – что бы вы хотели получить от того человека (или группы людей) из вашей самой болезненной ситуации на самом деле, чего не хотели бы от него (них) получить, что вы делаете в таких ситуациях и что хотели бы делать (как себя вести).

Таблица «Анализ сценария»

Глава 4 Что делать?

То, что вы увидели свою «программирующую» ситуацию, это уже 80 % успеха.

Оставшиеся 20 % заключаются в следующих действиях. Понять, что ситуации прошлого – это прошлое, их участники и переживания остались там. Тот человек, те люди давным-давно живут своими жизнями, так чем вы хуже?!

Вы уже другая, у вас есть все необходимое для того, чтобы жить и поступать так, как хочется.

Только вы несете ответственность за то, что происходит в вашей жизни. Вы создали те обстоятельства, и вы так же можете создать и другие, нужные и желаемые вами. Только вы определяете, что будет в вашей жизни, а что – нет; что вам нужно, от чего вы избавляетесь. Осмеянная некогда девочка выросла и теперь может говорить все, что думает, все, что посчитает нужным.

Только делая все наоборот, поступая иначе, можно переломить ситуацию.

Женщина не в ответе за других людей и за их реакцию. Зато она в ответе за свою. Она выбирает говорить все, что сочтет нужным, и больше не оборачиваться на страх. Прошлое уже давно позади. Новые обстоятельства требуют новых поступков.

Делать наоборот, так как это совсем не страшно. Страх иллюзорен, но если не отпускать его, он способен формировать новые страхи. Вот почему нужно действовать по-другому, преодолевая себя. При таком подходе страх сначала ослабевает, а потом уходит совсем.

Кроме того, когда внутри типичного сценария человек ведет себя по-новому, делает то, что было нехарактерно для него, то, чего боялся раньше, окружающие уже начинают реагировать по-другому,

Страх всегда сопутствует новизне. Он сигнализирует, что мы пока на незнакомой территории, но когда мы осваиваемся, страх отступает. Поэтому на пути к цели надо действовать по-новому и действовать «через страх». Чтобы подсознание привыкло, достаточно повторить действие два-три раза. Чем большее количество раз человек поведет себя наперекор привычкам, тем больше его подсознание будет уверяться в том, что для него теперь правда – в обратном.

У вас есть список ценностей, благодаря которому вы знаете, куда вам идти. И самое главное испытание, которое стояло на вашем пути к цели, только что вами пройдено. Ниже предложена таблица, которую вам нужно заполнить, после того как вы трижды поступите наперекор своему страху, сломав привычный сценарий. Это список ваших побед.

Если к настоящему моменту у вас уже есть подобные ситуации, также впишите их в таблицу.

Таблица «Список побед»

Глава 5 Делаю – не делаю

Бы знаете, что можно физически заболеть, если занимаешься не своим делом, не тем, чем хочется заниматься? Прислушайтесь к своим мечтам. Когда следуешь в их направлении, все складывается гармонично.

Когда наши ожидания не совпадают с реальностью, может появиться обида, злость, депрессия. Между нашей реакцией и тем, что ее вызывало (раздражителем), всегда есть пространство, которое предполагает наш выбор. Только осознанный выбор может привести к желаемому – помогает двигаться к цели, а не оставаться на месте. Когда мы принимаем обстоятельства без попытки с ними бороться и идем вперед – мы управляем ситуацией.

Можно полностью разобраться в себе, узнать причины малейших колебаний души, объяснить, почему те или иные обстоятельства преимущественно возникают в жизни, узнать свои ценности, увидеть мечты и… не сдвинуться с места. Почему?

Занимаясь всем этим, мы только оттягиваем начало практических действий.