Настройка системы тело–мозг. Простые упражнения для активации блуждающего нерва против депрессии, стресса, боли в теле и проблем с пищеварением

У тазового дна много важных функций, которые необходимо поддерживать и сохранять наилучшим образом. Тазовое дно закрывает таз и служит опорой органам, а у женщин оно удерживает матку, что особенно важно во время беременности. Кроме того, тазовое дно следит за тем, чтобы сфинктер мочевого пузыря и кишечник качественно выполняли свою работу. Тазовое дно является опорой для внутренних половых органов, способствует сохранению их нормального положения. Зачастую изолированная тренировка области тазового дна бывает по-настоящему трудным и продолжительным занятием.

Тазовое дно состоит из нескольких слоев, сенсорные и моторные свойства которых довольно ограниченно представлены в мозге. Это означает, что для области тазового дна в головном мозге выделены очень маленькие репрезентативные ареалы, что не позволяет хорошо прочувствовать и проконтролировать деятельность этой области. Сигналы, которые поступают в мозг из тазового дна, часто бывают недостаточно интенсивными для того, чтобы обеспечить устойчивую нейрональную адаптацию при слабой тренировке. Если рассмотреть и разобраться в нейрональных аспектах и функциональных отношениях, с которыми связано тазовое дно, то тренировка этой области покажется несложной, рациональной и последовательной.

Женское тазовое дно и его особенности

По сравнению с мужским женское тазовое дно обладает другими свойствам за счет своей формы и размеров таза. Во время беременности и при родах тазовое дно дополнительно подвергается особым нагрузкам. Зачастую жизненные обстоятельства не позволяют женщине вернуться к спокойному и щадящему режиму в послеродовой период, и нагрузки, которые испытывает женщина после рождения ребенка, нередко мешают должному восстановлению организма. Это приводит к нарушениям функций тазового дна. В этой книге мы подробно расскажем о том, как важно восстановить эти функции. Необходимо знать, что даже через несколько лет после беременности и рождения ребенка можно успешно тренировать эту область с помощью целенаправленной подготовки и активации нейрональных структур.

Как и большинство структур, которые находятся в центре тела, тазовое дно обладает двусторонней симметрией. Это означает, что обе стороны тазового дна должны координироваться и контролироваться одновременно. Именно поэтому те области мозга, которые участвуют в координации и стабилизации билатеральных (двусторонне симметричных) движений, отлично подходят для подготовки к тренировке тазового дна.

Для этой цели особенно хорошо подходит активация дополнительной моторной области (стр. 109 и далее), а также тренировка языка и дыхания, так как эти области находятся в тесном нейрональном и функциональном взаимодействии с тазовым дном. Например, обе стороны диафрагмы и тазового дна координируются и контролируются в основном синхронно и функционируют как единое целое. Дальнейшие инструкции для подготовки к тренировке тазового дна приведены в соответствующих рекомендациях в конце главы (стр. 179–181). Их можно использовать в качестве короткой подготовки, чтобы облегчить и ускорить изучение отдельных упражнений.

Мускулатура тазового дна закрывает таз, служит опорой органам и помогает регулировать выделительные процессы.

Чтобы организовать тренировку таким образом, чтобы можно было легко претворить ее в жизнь, мы разделим мускулатуру тазового дна на два слоя: поверхностный (на уровне кожи) и глубокий, который располагается на глубине 2,5–3 сантиметров от поверхности тела. Проще говоря, в области тазового дна есть два разных направления мышечной тяги, которые, с одной стороны, простираются поперек от одной седалищной кости до другой, а с другой стороны – вдоль, от копчика до лобковой кости. В дальнейшем мы будем использовать эти направления тяги, чтобы описать, как происходит сжатие мышц, – это даст вам хорошее визуальное представление о данных процессах.