Настройка системы тело–мозг. Простые упражнения для активации блуждающего нерва против депрессии, стресса, боли в теле и проблем с пищеварением

Для всех частей тела в мозге имеются так называемые репрезентативные области, в которых происходит обработка информации, поступающей из определенных частей тела. Для языка и ротовой полости в головном мозге выделено множество таких областей. Информация, полученная от движения или ощущений языка, стимулирует соответствующие репрезентативные области мозга, вызывая масштабную активацию всего мозга. На языке также находятся рецепторы, при помощи которых мы воспринимаем различные вкусы. Этот аспект настолько важен для внутреннего восприятия, что мы посвятили ему специальный раздел (стр. 94–97).

Кроме того, в языке есть множество важных окончаний черепных нервов, которые регулируют автономные функции. Язык также иннервируется блуждающим нервом. Помимо сигналов, которые передаются через блуждающий нерв непосредственно в островковую долю мозга, есть еще очень много других путей, благодаря которым тренировка языка положительно влияет на внутреннее восприятие импульсов. Язык – это орган, расположенный внутри тела, поэтому вся информация из этого отдела по своей природе является интероцептивной. Движения языка способствуют улучшенной стимуляции дополнительной моторной области (стр. 109), что является важной основой тренировки внутреннего восприятия. Есть еще один значительный аспект, благодаря которому тренировка языка является особенно важной, – это особенности расположения сенсорных и моторных репрезентативных областей языка в мозге: они находятся непосредственно над островковой долей мозга и граничат с ней. Из-за физической близости данной зоны мозга движения языка, его восприятие и полученные ощущения вызывают усиленное кровоснабжение и повышают нейрональную активность в этой области. Интенсивное кровоснабжение в сочетании с повышением нейрональной активности распространяется также на островковую долю мозга. Помимо активации островковой доли за счет улучшенного кровоснабжения, информация, полученная от языка, попадает непосредственно в заднюю часть островковой доли и стимулирует ее активность. Именно по этой причине тренировка языка может успешно использоваться для устранения таких неприятных симптомов, как расстройство пищеварения и проблемы в области тазового дна.

Активация дополнительной моторной области за счет движений языка оказывает огромный положительный эффект на тренировку тазового дна. Языковые упражнения совершенствуют восприятие и контроль движений глаз и поддерживают систему равновесия, которая является базовой для оптимальной регуляции и контроля внутренних процессов (стр. 64–65). Сенсорика и моторика языка не только обеспечивают взаимодействие языка и внутреннего восприятия, но и дополнительно активируют ствол головного мозга, который принимает участие в регуляции дыхания, деятельности сердца и напряжения мышц – важных аспектах внутреннего восприятия. Нельзя забывать и о том, что интенсивные импульсы, которые передаются в мозг языком, улучшают нейрональную активность многих областей мозга, что, в свою очередь, повышает способность мозга меняться и адаптироваться.

Система упражнений на тренировку языка выстроена следующим образом. Сначала мы займемся сенсорикой и будем улучшать ощущения языка с помощью целенаправленной стимуляции. Далее последуют упражнения на координацию и укрепление мышц языка. Так как язык может совершать множество движений, мы выбрали такие упражнения, которые позволят вам увидеть и оценить их разнообразие. Чтобы не пропустить ни одного важного аспекта тренировки, первая часть этой главы завершится упражнениями на растяжку мышц языка.

Улучшение восприятия языка с помощью стимуляции

Сенсорная стимуляция языка отлично подходит для подготовки к дальнейшей тренировке этого органа. Благодаря стимуляции движения языка улучшатся и станут более плавными. Стимуляция языка станет также подготовкой к упражнениям в полости глотки, в которых задействован язык, – таким как «гудение», полоскание и глотание, – и значительно облегчит их выполнение.

Рекомендация ко всем языковым упражнениям

Во время языковых упражнений постарайтесь по возможности не двигать челюстью и максимально расслабить голову, шею и лицо.

Сенсорная стимуляция языка при помощи Z-Vibe

Для выполнения упражнения понадобится прибор Z-Vibe или электрическая зубная щетка.

Использование прибора Z-Vibe, описанного в главе 3 (стр. 107), является самым простым способом получить от языка большое количество сенсорной информации за короткий промежуток времени.

Прибор Z-Vibe специально разработан для стимуляции полости рта с целью улучшения его интероцептивной способности.