Настройка системы тело–мозг. Простые упражнения для активации блуждающего нерва против депрессии, стресса, боли в теле и проблем с пищеварением

1. Займите удобное положение стоя или сидя. Выпрямите и расслабьте спину. Расслабьте затылок, шейный отдел позвоночника, лицо и челюсть. Дышите плавно и равномерно. Слегка приоткройте рот, разомкните челюсть и начните высовывать язык из полости рта как можно дальше вперед.

2. Затем верните язык в полость рта как можно ближе к горлу. Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнения язык выходил и заходил в полость рта параллельно, широко и равномерно – он не должен ни сворачиваться, ни смещаться в сторону, вниз или вверх. Чтобы этого добиться, нужно научиться хорошо контролировать мышцы языка, поэтому для правильного выполнения этого упражнения потребуется определенная практика. В начале освоения этого упражнения можно контролировать движение и положение своего языка в зеркале.

Укрепление языка

Кроме хорошей координации и контроля движений, еще одним важным моментом для улучшения функциональности языка является сила его мышц. Различные повреждения, неиспользование языка, небольшие смещения челюсти или некоторые нейрональные сбои, касающиеся регуляции мускульного напряжения, могут привести к тому, что не все мускулы языка находятся в норме. Следующий ряд простых упражнений поможет укрепить важные мышцы языка.

Укрепление мышц языка 1: нажатие вперед

Для выполнения упражнения понадобится деревянная палочка или другой похожий плоский предмет.

Займите удобное положение стоя или сидя. Выпрямите и расслабьте спину. Расслабьте затылок, шею, лицо и челюсть. Дышите плавно и равномерно.

Высуньте язык. Возьмите в руку деревянную палочку и в течение 2–5 секунд слегка надавливайте ею на высунутый язык в направлении своего лица. Важно выбрать такую силу нажатия, при которой форма языка останется стабильной. В завершение полностью расслабьте язык. Повторите упражнение 5–6 раз.

Укрепление мышц языка 2: нажатие вверх или в сторону

Для выполнения упражнения понадобится деревянная палочка или другой похожий предмет.

1. Примите удобное положение стоя или сидя. Выпрямите и расслабьте спину. Расслабьте затылок, шею, лицо и челюсть. Дышите плавно и равномерно. Оставаясь в этой позиции, высуньте язык изо рта. Возьмите деревянную палочку и в течение 2–5 секунд слегка надавливайте ею на язык сверху. Важно выбрать такую силу нажатия, при которой форма языка останется стабильной.

2. Затем приложите деревянную палочку с правой стороны языка и в течение 2–5 секунд так же надавливайте на язык.

3. Переместите палочку на левую сторону языка. Так же продолжайте слегка надавливать на язык с левой стороны в течение 2–5 секунд. В завершение полностью расслабьте язык и повторите упражнение 5–6 раз.

Рекомендация. Вы можете тренировать и тестировать любую часть языка отдельно, но нужно уделять повышенное внимание тем участкам и направлениям, в которых мышечное напряжение ощущается меньше всего.

Растяжка языка

Как и любая другая мышца организма, язык вынужден приспосабливаться к нагрузкам, которые он испытывает ежедневно. Но некоторые области языка подвергаются нагрузкам меньше других, что приводит к изменениям и специфическим адаптациям в тканях языка. Активные и пассивные техники растяжки помогут целенаправленно воздействовать на чрезмерно напряженные или менее подвижные области языка. Чтобы получать максимум информации от множества разнообразных рецепторов языка и оптимизировать работу этого важного органа, рекомендуется регулярно растягивать язык не только активным, но и пассивным образом. В этом случае, во-первых, активируются специфические рецепторы, реагирующие только на напряжение при растяжении, а во-вторых, растягиваются фасциальные слои кожи, ослабляются все соединения тканей и улучшается их работа, которая оказывает значительное влияние на стабильность затылочной области, а также на положение и движение челюсти. Далее мы продемонстрируем две простые техники, при помощи которых вы сможете сами растягивать свой язык.

Активная растяжка языка

Активная растяжка языка – очень эффективное упражнение. Для его выполнения примите основное положение языка, описанное на стр. 190–191. Когда язык находится в исходном положении, растяжка осуществляется за счет открытия челюсти. Кроме активного растяжения корня языка и связанных с ним фасциальных структур, это движение приводит к активации специфических рецепторов и способствует укреплению особых мышц языка. Кроме того, это упражнение усиливает функции языка.