Настройка системы тело–мозг. Простые упражнения для активации блуждающего нерва против депрессии, стресса, боли в теле и проблем с пищеварением

1. Примите удобное положение стоя или сидя. Выпрямите и расслабьте спину. Расслабьте голову, лицо и затылок. Дышите плавно и равномерно. Примите естественное положение языка, положив при этом кончик языка симметрично первому углублению в нёбе. Из этого положения легким нажатием выгните всю область языка вверх к нёбу, а затем аккуратно и без каких-либо внешних изменений продвиньте его вперед. Во время выполнения упражнения язык не должен ни сворачиваться, ни смещаться – он должен равномерно располагаться по обеим сторонам.

2. Откройте рот настолько широко, насколько это возможно, не меняя положение языка. Медленно и сосредоточенно повторите это упражнение 8-10 раз. Следите за тем, чтобы язык симметрично располагался на нёбе, и постарайтесь опускать челюсть вниз по прямой, не позволяя ей смещаться в сторону.

Пассивная растяжка языка

Для выполнения упражнения понадобится тонкая материя или тканая салфетка.

Кроме активной растяжки языка, можно выполнять и пассивную. Пассивная растяжка открывает большие возможности для растяжения различных участков языка. Мы покажем вам, как легко растянуть основные области вашего языка. Для выполнения понадобится салфетка, чтобы безопасно держать язык, контролировать его и растягивать. Язык – очень чувствительный и восприимчивый орган, поэтому выполняйте это упражнение медленно и осознанно. Дайте себе время, чтобы прочувствовать напряжение этой деликатной области.

1. Примите удобное положение стоя или сидя. Выпрямите и расслабьте спину. Максимально расслабьте челюсть, лицо и затылок. Дышите плавно и равномерно. Откройте рот и, используя салфетку, ухватитесь за язык одновременно большим, указательным и средним пальцем одной руки.

2. Из этого положения аккуратно потяните язык вперед и слегка вверх так, чтобы почувствовать плавное растяжение нижней части языка. Для начала удерживайте подобное напряжение в течение 30–60 секунд, а затем постепенно увеличивайте время растяжки до 2–5 минут.

3. Затем слегка потяните язык вправо из середины.

4. Затем слегка потяните язык влево из середины.

5. В завершение слегка потяните язык вверх. В тех областях, где вы ощущаете большее напряжение при растяжении, удерживайте язык немного дольше. Удерживайте растяжку языка в этих позициях также на протяжении 0,5–5 минут. Полноценную растяжку этого органа можно выполнять по 2–3 подхода.

Рекомендации к проведению языковой тренировки

В повседневной жизни тренировка языка может использоваться в различных ситуациях и с разными целями.

Во-первых, упражнения для языка можно на протяжении нескольких недель выполнять в качестве самостоятельной тренировки, чтобы целенаправленно тренировать внутреннее восприятие импульсов.

Тренировка языка особенно эффективно активирует заднюю часть островковой доли мозга, поэтому оказывает положительное влияние на организм при проблемах с пищеварением и в области тазового дна и может применяться для устранения этих проблем. Кроме того, интенсивная тренировка языка улучшает устойчивость корпуса и позитивно влияет на дыхание, голосообразование и стабильность шеи и затылочной области. Если во время тренировки языка вы добились каких-либо улучшений или, наоборот, столкнулись с большими трудностями, то вам следует уделять данному аспекту тренировки внутреннего восприятия основное внимание на протяжении приблизительно 3–6 недель. Таким образом вы сможете добиться сильной и стойкой активации островковой доли мозга и извлечь дополнительную пользу из названных выше положительных эффектов.

Во-вторых, тренировку языка можно использовать в качестве промежуточного аспекта общей тренировки внутреннего восприятия, а также внедрить ежедневные языковые упражнения в свою повседневную жизнь и наслаждаться их многочисленными положительными результатами. Такой вариант тренировки рекомендуется для улучшения общего самочувствия и интероцептивной способности.

В-третьих, тренировка языка является эффективным вариантом подготовки к тренировке других аспектов внутреннего восприятия. Практический опыт показывает, что такой сильный и своеобразный стимул значительно повышает эффект и устойчивость результатов тренировки.

Тренировка языка в качестве основной тренировки

Как показывает практика, тренировка мышц языка является намного более утомительной и требует больше сфокусированности и внимания, чем это может показаться на первый взгляд, поэтому для начала такая тренировка должна занимать у вас всего несколько минут в день. Начните с 3–5 минут по 3–4 раза в день и постепенно увеличивайте суммарное время тренировки до 20–30 минут ежедневно.