Настройка системы тело–мозг. Простые упражнения для активации блуждающего нерва против депрессии, стресса, боли в теле и проблем с пищеварением

Z-Vibe разработан специально для применения в полости рта. Рабочая поверхность прибора имеет различную текстуру, которая позволяют развивать и активировать сенсорную систему языка. Эта маленькая портативная палочка вибрацией усиливает сенсорную способность различных поверхностных структур языка. В целом язык может и должен стимулироваться комплексно и по всей поверхности. Интероцептивная способность особенно эффективно развивается при стимуляции задней трети языка, так как именно эта область иннервируется блуждающим нервом.

На языке располагаются различные нервы, а его задняя часть иннервируется также и блуждающим нервом.

1. Займите удобное положение стоя или сидя. Выпрямите и расслабьте спину. Голова, шея и лицо расслаблены, дыхание плавное и равномерное. Слегка раскройте рот и для начала поместите Z-Vibe спереди на кончик языка с правой стороны.

2. Медленно продвигайтесь к задней части языка. Затем переходите на левую сторону и продолжайте выполнять стимуляции спереди назад. Сфокусируйтесь на ощущениях вибрации на языке: в каких местах вы ощущаете ее наиболее сильно? А в каких – менее сильно? Очень важно постоянно проверять и сравнивать, какую область языка вы ощущаете лучше, а какую – несколько хуже. Рецепторы, отвечающие за восприятие вибрации, довольно быстро устают, поэтому через каждые IQ-15 секунд следует переключаться на новую область языка. Следите за тем, чтобы давление прибора на язык не было слишком сильным и чтобы сами вибрации были вам приятны. Вы можете концентрироваться на ощущениях поверхностных структур языка. Восприятие различных текстур повышает вашу внимательность и сконцентрированность во время упражнения и создает дополнительные стимулы, что делает тренировку более эффективной.

Вариация: стимуляция полости рта

Вибрации способны улучшить сенсорную деятельность не только языка, поэтому сенсорную стимуляцию рекомендуется использовать также для области нёба и щек. Такое воздействие играет особую роль для последующей тренировки полости глотки.

Поместите прибор Z-Vibe в рот и медленно проведите им с задней области к передней сначала вдоль правой, а затем вдоль левой щеки. Не забывайте сравнивать полученные ощущения как с правой, так и с левой стороны. В заключение медленно проведите прибором Z-Vibe по нёбу. Следите за тем, чтобы не оказывать слишком сильного давления, и продвигайте прибор Z-Vibe настолько глубоко вниз по нёбу, насколько будет для вас комфортно. Вы также можете сконцентрировать свое внимание на ощущениях поверхностных структур – это усилит эффект от тренировки.

Перекатывание шариков во рту

Вместо стимуляции языка прибором Z-Vibe можно использовать альтернативный вариант: игральные кости, небольшие шарики или другие подобные предметы тоже могут обеспечить одновременную сенсорную и моторную стимуляцию языка. Этот метод может применяться только в том случае, если нет угрозы проглатывания предмета. Здесь речь идет о том, чтобы прочувствовать свойства и строение различных деталей и передвигать их во рту с помощью языка.

1. Займите удобное положение стоя или сидя. Выпрямите и расслабьте спину. Голова, шея и лицо расслаблены. Возьмите в рот игральную кость, шарик или другой маленький объект без острых углов.

2. В течение 2–3 минут медленно перекатывайте предмет по всей полости рта. Во время этого процесса постарайтесь языком, нёбом и щеками прочувствовать его форму, поверхность и структуру. Не торопитесь! Главная задача состоит в том, чтобы четко сфокусироваться на восприятии и осязании объекта. Можете ли вы одинаково хорошо прочувствовать его на обеих сторонах языка? Перемещаете ли вы его по полости рта с одинаковым успехом? Время от времени меняйте предметы, чтобы не утратить концентрацию внимания.

Координация движений языка

В этой книге основная часть тренировки языка посвящена улучшению подвижности языка. Как вы уже знаете, язык обладает широким диапазоном вариантов движений. Чем лучше вам удастся координировать работу языка и чем больше будет максимальная амплитуда выполняемых движений, тем более качественной и разнообразной будет информация, поступающая от этого важного органа. Зачастую тренировка языка вызывает у начинающих чрезвычайное напряжение, поэтому ее всегда следует выполнять с достаточным количеством перерывов и восстановительных периодов.

Не переусердствуйте! Проводите тренировочный процесс медленно и осторожно. Начните с совершенствования основной позиции языка. Последовательность дальнейших упражнений выстроена таким образом, что каждое следующее упражнение требует большей координации и контроля, чем предыдущее. Это помогает постепенно освоить правильную технику.