Настройка системы тело–мозг. Простые упражнения для активации блуждающего нерва против депрессии, стресса, боли в теле и проблем с пищеварением

Эта глава является очень важной для достижения ваших персональных оздоровительных целей, но она ни в коем случае не призывает вас пренебречь тренировкой и формированием отдельных аспектов внутреннего восприятия таких упражнений, как дыхательные и для языка или работа по общим базовым направлениям. Наоборот, чем лучше функционируют отдельные системы организма и чем более качественную информацию передают эти области в островковую долю мозга, тем более выражено положительное влияние и оздоровительный эффект комбинаций упражнений.

Одновременное выполнение нескольких упражнений

В предыдущих главах вы уже узнали о том, насколько важна нейрональная подготовка различных областей и структур организма, участвующих в обработке поступающей информации, чтобы быстрее и легче добиться желаемого результата и сделать обучение лучше и эффективнее. Для обеспечения более качественной и интенсивной нейрональной адаптации мозга и нервной системы мы будем сочетать несколько стимулов. Представленные здесь комбинации упражнений позволяют осуществлять это двумя способами.

1. Последовательное выполнение упражнений. В данном случае речь идет о временной последовательности стимулов. Такой метод особенно хорошо подходит тем, кто испытывает трудности с одновременной координацией действий. При этом важно понимать, что каждый последующий стимул должен направляться через короткий промежуток времени, поэтому максимально допустимая пауза перед следующим стимулом не должна превышать 15 секунд.

2. Одновременное выполнение упражнений. В этом случае можно сочетать, например, ношение бандажа (стр. 222) с горизонтальными движениями глаз (стр. 56), что активирует лобную долю мозга, и одновременно с этим выполнять фазу удлиненного выдоха при помощи тренажера Relaxator (стр. 148–149). Как показывает практика, такой метод дает несколько лучшие результаты, чем последовательное выполнение упражнений. Он особенно хорошо подходит тем, кто не испытывает трудностей с одновременным восприятием и координацией физических процессов.

Оба эти способа комбинирования упражнений приводят к тому, что общее число стимулов, которые получают специфические области мозга, запускают там намного более интенсивный процесс активации, чем каждый отдельно взятый стимул. Такая сильная активация способствует быстрой и устойчивой адаптации.

Однако, кроме суммирования стимулов, существует еще один нейрональный принцип, который позволяет добиться наиболее сильного эффекта. Мы уже говорили о том, что интенсивность и сила стимула также определяет степень его воздействия на нервную систему. Это означает следующее: чем сильнее стимул, тем сильнее процесс адаптации. Практика показывает, что органы чувств, которые расположены ближе к мозгу, такие как язык, глаза или система равновесия, в целом провоцируют более сильный стимул, чем удаленные от мозга органы. В эту главу мы в основном включили именно такие упражнения, чтобы вы могли быстрее добиться желаемого эффекта от своей тренировки.

Улучшение интеграции за счет предварительной активации

Вы помните, что вся информация, поступающая в островковую долю мозга, должна там интегрироваться. Если интеграция происходит в недостаточном объеме, это негативно влияет на общий процесс обработки информации. Именно поэтому для нас крайне важен уровень активности всех интегрирующих областей. Информация, попадающая в островковую долю мозга, интегрируется в средней части. Там также располагаются центры вкуса и запаха. Мы активно используем стимулы запаха и вкуса, так как они активируют интеграционный центр в средней части островковой доли, а органы чувств, соответствующие этим стимулам, расположены близко к мозгу. За счет этого улучшается общая способность к интеграции и обработке сенсорной информации.