Настройка системы тело–мозг. Простые упражнения для активации блуждающего нерва против депрессии, стресса, боли в теле и проблем с пищеварением

Система равновесия передает огромное количество сигналов в островковую долю мозга, где они интегрируются и связываются с другой сенсорной информацией. Благодаря этому система равновесия считается одной из основных систем организма, если речь идет об улучшении внутреннего восприятия и активности процессов обработки в островковой доле мозга, поэтому тренировка системы равновесия является одним из важнейших пунктов данной книги. Мы хотим показать вам еще одну возможность эффективной активации этой важной системы. Кроме упомянутой выше тренировки органов равновесия с помощью активных упражнений, существует также возможность пассивной стимуляции большой части системы равновесия – за счет акустических сигналов, передающихся через черепную кость, в которой находится орган равновесия.

Отолитовые органы, к которым относятся сферический мешочек и перепончатый (эллиптический) мешочек ушного лабиринта, особенно чувствительны к определенным спектрам частот. Наушники с так называемой костной проводимостью звуков могут напрямую воздействовать на различные компоненты отолитовых органов. Такие наушники не похожи на классические: они не просто вставляются в уши или накладываются на них, а ложатся на височную кость (часть черепной кости непосредственно перед ушной раковиной) и оттуда через кости передают частоты во внутреннее ухо, где вибрации воспринимаются и сенсорно, и акустически. В классической реабилитации расстройств системы равновесия используются специфические частоты, которые помогают особым образом активировать оба отолитовых органа. Диапазон частот около 100 герц воздействует на перепончатый мешочек ушного лабиринта, а частоты около 500 герц – на сферический мешочек, хотя такая точная активация возможна только при помощи профессионального медицинского оборудования.

Как показывает практика, частоты выше или ниже указанных значений также оказывают положительное влияние на органы равновесия и их работоспособность. Знание этого факта отлично помогает в оптимизации тренировки внутреннего восприятия и системы равновесия. Для этого стоит приобрести наушники с костной проводимостью. Дополнительно вам потребуется частотный генератор, при помощи которого вы сможете передавать в наушники сигналы указанных частот. Для каждой операционной системы доступны различные приложения. Больше информации на эту тему можно найти в приложении на стр. 304.

Использование наушников с костной проводимостью является самым простым способом, с помощью которого можно в течение дня продолжительно и эффективно стимулировать и улучшать систему равновесия, не прилагая к этому особых усилий. Они будут особенно полезны в том случае, если из-за нарушений системы равновесия человеку с трудом удается выполнять активные упражнения. Помните, что чем дольше и интенсивнее вы тренируетесь, тем более устойчивым будет результат тренировки.

Пассивная стимуляция системы равновесия при помощи наушников с костной проводимостью

Для этого упражнения понадобятся наушники с костной проводимостью и мобильный телефон с частотным генератором.

1. Примите удобное положение сидя или стоя. Выпрямите и расслабьте спину. Дышите плавно и равномерно. Наденьте наушники с костной проводимостью на голову таким образом, чтобы динамики располагались на костях непосредственно перед ушными раковинами. При помощи Bluetooth или кабеля соедините наушники со своим мобильным телефоном, на котором установлено приложение частотного генератора. Выберите диагностику из категории «Подвижность» (глава 2, стр. 36 и далее) и выполните ее. Обращайте внимание на амплитуду движений и напряжение.

2. Откройте приложение на мобильном телефоне и настройте генератор частот так, чтобы можно было управлять параметрами обоих наушников. Выберите частоту 100 герц и скорость между 40 и 60 ударами в минуту (bpm = beats per minute).

Вы услышите и почувствуете вибрацию или глубокий тон в выбранном ритме. Сигнал этой частоты должен продолжаться в течение 30–40 секунд. Затем повторите свою диагностику.

3. Запомните результат и смените частоту на 500 герц – сигнал такой частоты также должен продолжаться в течение 30–40 секунд. Затем снова повторите диагностику и сравните результаты от воздействия обеих частот. Для выполнения последующих комбинированных упражнений выберите ту частоту наушников с костной проводимостью, при которой результаты диагностики были лучше.

Рекомендация. Постарайтесь также опробовать на себе воздействие разных промежуточных частот: какие результаты вы показываете при частоте, например, 150 или 450 герц? Зачастую в самом начале тренировки можно найти оптимальную для себя частотную область, но в долгосрочной перспективе следует упражняться с самыми разными частотами, чтобы разнообразить тренировку и стимулировать новые адаптационные процессы.