Настройка системы тело–мозг. Простые упражнения для активации блуждающего нерва против депрессии, стресса, боли в теле и проблем с пищеварением

• Подстройте скорость движений головы под ритм настроенного диапазона частот. Мы рекомендуем скорость примерно 40–60 ударов в минуту, если за один удар вы выполняете полный цикл движений справа налево и обратно. Если вы выполняете только одно движение с каждым ударом (один удар – движение вправо, другой удар – движение влево и т. д.), то следует использовать скорость 80-120 ударов в минуту. В качестве альтернативы можно взять непрерывный тон и устанавливать скорость движений независимо от такта.

Комбинация 3а Длительность: 3–4 минуты

Для этой комбинации понадобится бандаж и Z-Vibe

Подготовка. Наденьте бандаж так, чтобы он плотно обхватывал живот, но при этом его ношение не вызывало дискомфорта. Возьмите в руку прибор Z-Vibe.

a+b. Примите вертикальное положение, ноги на ширине плеч. Выпрямите и расслабьте спину. Дышите плавно и равномерно. Включите Z-Vibe, чтобы он начал вибрировать. Мягко возьмите прибор передними зубами и начните непрерывно выполнять движения головой сверху вниз и снова вверх. Выберите такой темп, при котором вы будете чувствовать себя комфортно и сможете контролировать движения головы. Выполняйте эту комбинацию непрерывно в общей сложности в течение 3–4 минут и повторяйте ее 3–4 раза в день.

Рекомендация. При выполнении этой комбинации можно время от времени делать перерыв, так как долгие и непрерывные движения головы часто вызывают трудности. Со временем ваша выносливость повысится, но вы должны постоянно следить за своим самочувствием и за тем, чтобы зубные вибрации не вызывали у вас напряжения и дискомфорта. Для данной тренировки достаточно выполнять зубные вибрации в течение 20 секунд.

Совет. Вместо зубных вибраций можно практиковать удлиненную фазу выдоха при помощи тренажера Relaxator.

Комбинация 3b с наушниками с костной проводимостью Длительность: 3–4 минуты

Для этой комбинации понадобятся бандаж, Z-Vibe, наушники с костной проводимостью и соответствующее приложение.

Подготовка. Для начала наденьте бандаж так, чтобы он плотно обхватывал живот, но при этом не было дискомфорта. Поместите наушники с костной проводимостью на скуловую кость, выберите ту частоту звука, которая оказывает на вас положительный эффект. При помощи приложения настройте воспроизведение звука так, чтобы можно было использовать ритм и для движений головы. Возьмите в руку прибор Z-Vibe.

a+b. Эта комбинация предполагает выполнение всей предыдущей комбинации 3а, расположенной на стр. 274–275, но при этом дополнительно необходимо надеть наушники с костной проводимостью. Выполняйте эту комбинацию непрерывно в общей сложности в течение 3–4 минут и повторяйте ее 3–5 раз в день.

Рекомендация. Подстройте скорость движений головы под ритм настроенного диапазона частот. Мы рекомендуем скорость примерно 40–60 ударов в минуту, если за один удар вы выполняете полный цикл движений снизу вверх и снова вниз. Если вы выполняете только одно движение с каждым ударом (один удар – движение вверх, другой удар – движение вниз и т. д.), то следует использовать скорость 80-120 ударов в минуту. В качестве альтернативы можно использовать непрерывный тон и устанавливать скорость движений независимо от такта.

Комбинация 4а Длительность: 3–4 минуты

Для этой комбинации понадобятся бандаж и прибор Z-Vibe.

Подготовка. Наденьте бандаж так, чтобы он плотно обхватывал живот, но при этом не ощущался дискомфорт. Возьмите в руку прибор Z-Vibe.

a+b. Примите вертикальное положение, ноги на ширине бедер. Выпрямите и расслабьте спину. Дышите плавно и равномерно. Начните выполнять плавные движения «нет-нет» головой справа налево. Постарайтесь подстроить маятниковые движения языка под движения головы, нажимая языком на левую щеку во время поворота головы в левую сторону. Соответственно, при повороте головы в правую сторону надавливайте языком на правую щеку. Если можете, то дополнительно вибрируйте прибором Z-Vibe в правой ушной раковине. Выполняйте эту комбинацию непрерывно в общей сложности в течение 3–4 минут. Можно повторять ее 3–5 раз в день.

Рекомендация. При желании можно сначала выполнить отдельно вибрацию уха в течение 1–2 минут, а затем перейти к оставшимся упражнениям этой комбинации. Рекомендуется время от времени делать перерыв, так как долгие и непрерывные движения головы и упражнения для языка часто вызывают трудности. Со временем ваша выносливость повысится.

Комбинация 4b снаушниками с костной проводимостью Длительность: 3–4 минуты

Для этой комбинации понадобятся бандаж, Z-Vibe, наушники с костной проводимостью и соответствующее приложение.