Настройка системы тело–мозг. Простые упражнения для активации блуждающего нерва против депрессии, стресса, боли в теле и проблем с пищеварением

Если вы страдаете от хронических болей, вам потребуется больше времени на изменение своих нейрональных установок, и чем дольше вы испытываете болевые ощущения, тем больше усилий придется приложить, чтобы снова направить соответствующие нейрональные сети в правильное русло. Это возможно сделать только в том случае, если вы готовы выделить на этот процесс определенное время и проявить терпение и силу воли. Но ваши усилия обязательно окупятся! Прежде всего, вы сможете добиться улучшения и полной активации задней части островковой доли мозга, и благодаря этому в область боли дополнительно интегрируется особый локальный стимул. Независимо от изменения болевых ощущений, вы быстро заметите положительный эффект воздействия тренировок на состояние организма в целом, например, снизится общая напряженность, нормализуется пищеварение, вы научитесь быстрее расслабляться и лучше восстанавливаться. Это будет означать, что ваша система начинает реструктурироваться и реорганизовываться. Наслаждайтесь этими изменениями – они говорят о том, что вы находитесь на правильном пути!

Локальная стимуляция кожи посредством легких прикосновений или вибраций

Мы предоставим вам еще один способ, который поможет эффективно и без особых усилий добиться положительного результата в данном направлении, – это легкие прикосновения к коже или ее вибрирование. Эти два стимула имеют несколько положительных эффектов, которые мы хотим использовать.

При таких воздействиях вы стимулируете свободные нервные окончания С-волокон, которые передают информацию в островковую долю мозга, а точнее, именно в ту область, которая отвечает за адекватную оценку интенсивности болевых ощущений. Данная информация используется также для того, чтобы получать больше разных данных из болевого участка. Таким образом, таламус (определенная зона мозга, которая активно участвует в создании болевых паттернов) получает новую, не связанную с болью информацию из болевого участка и заново оценивает и дифференцирует общую ситуацию. Можно сказать, что эта информация принуждает таламус заново классифицировать то, что может очень быстро и положительно повлиять на ситуацию. В этом случае крайне важно протестировать непосредственный эффект от легких прикосновений или вибрации. Сначала проверьте эффект такого воздействия непосредственно на участке боли, так как участки с продолжительными симптомами боли могут быть особо чувствительными. Если вы почувствуете дискомфорт или усиление боли, оцените эффект на коже вокруг болевого участка.

Способность задерживать дыхание является особенно информативной диагностикой, которая поможет оценить эффект новых стимулов посредством мягких прикосновений или вибрации. Поэтому до и после легких прикосновений или вибрации проверьте, насколько легко или сложно вам дается задержка дыхания (стр. 155–156). Если эта способность улучшается, это означает, что упражнение оказывает на вас положительный эффект, и вы легко можете включить его в свои комбинации.

Стимуляция кожи за счет легких прикосновений

Для этого упражнения понадобится тонкая салфетка или носовой платок.

1. Примите удобное положение стоя или сидя. Выпрямите и расслабьте спину. Дышите плавно и равномерно. Возьмите тонкую салфетку и прикоснитесь ею к коже на месте боли. Медленно и аккуратно проводите салфеткой по коже болезненной области в течение 10–20 секунд.

2. Если прикосновение вызвало у вас боль или усилило дискомфорт, то в заключение проведите салфеткой по коже вокруг болезненной области в течение 20–30 секунд. Следите за тем, чтобы дыхание было спокойным и расслабленным. Затем оцените полученный результат, проведя диагностику. Какое воздействие вы ощутили при стимуляции кожи вокруг болезненной области?

Какое воздействие вы ощутили при стимуляции кожи непосредственно болезненной области? Если легкие прикосновения к коже в области боли или вокруг нее не вызвали отрицательного эффекта, то вы можете сделать этот стимул частью своих последующих комбинаций.

Стимуляция кожи за счет вибрации

Для этого упражнения понадобится прибор Z-Vibe.

1. Выполняйте данное упражнение по аналогии со стимуляцией за счет легких прикосновений, описанной выше, но вместо легкого прикосновения салфеткой используйте прибор Z-Vibe и оценивайте воздействие вибрации от этого прибора. Так же протестируйте воздействие вибрации на болевую область.