Настройка системы тело–мозг. Простые упражнения для активации блуждающего нерва против депрессии, стресса, боли в теле и проблем с пищеварением

Совет. Так как наушники с костной проводимостью невероятно эффективны и очень просты в применении, следует использовать этот стимул для комбинации с другими аспектами внутреннего восприятия. Они отлично дополнят тренировку системы равновесия (глава 3, стр. 64 и далее). Мы рекомендуем использовать данные наушники при тренировке самых разнообразных аспектов внутреннего восприятия: для этого всего лишь нужно настроить подходящую частоту сигнала, расположить наушники на правильном месте и запустить приложение.

Возможности комбинирования

Далее мы покажем вам в качестве примера несколько крайне эффективных сочетаний упражнений, которые помогут быстрее добиваться поставленных целей. Пусть эти комбинации вдохновят вас на создание собственных сочетаний, подходящих для категории 1. Обязательно проверяйте их эффект регулярно с помощью диагностики и не переусердствуйте! Важно помнить, что длительность тренировки и воздействия всегда должна быть около 20 минут в день – только в этом случае она будет соответствовать законам нейропластичности и позволит добиться долговременных изменений.

Комбинация 1 Длительность: 3–4 минуты

Для этой комбинации понадобится бандаж, Z-Vibe и флакончик с ароматическим маслом

Подготовка. Наденьте бандаж так, чтобы он был плотно застегнут, но при этом его ношение не вызывало дискомфорта. Возьмите в одну руку Z-Vibe, а в другую – флакончик с ароматическим маслом.

Примите вертикальное положение, ноги на ширине плеч. Выпрямите и расслабьте спину. Начните подавать вибрации прибором, прислонив его к коже на внутренней стороне ушной раковины, при этом одновременно вращайте языком и вдыхайте ароматическое масло, держа флакончик другой рукой. Держитесь расслабленно и непринужденно. Во время упражнения как можно чаще отодвигайте ароматический флакончик от носа в сторону, чтобы позволить обонятельным рецепторам ненадолго расслабиться. Вращение языком также предполагает короткие перерывы. Эту комбинацию можно повторять 3–4 раза в день.

Рекомендации

• Выполнение комбинации этих упражнений должно продолжаться не менее 3–4 минут. Конечно, этот комплекс упражнений можно выполнять и дольше, но нужно всегда следить за тем, чтобы вы чувствовали себя комфортно, а все внешние воздействия, например, ушные вибрации, были для вас приятны и безболезненны. Для этого комплекса упражнений будет вполне достаточно выполнять ушные вибрации 1–2 минуты. Мы также рекомендуем регулярно менять аромат, чтобы сделать тренировку интереснее и разнообразнее.

• Если во время выполнения этой комбинации у вас возникают проблемы с координацией, вы можете исключить из тренировки обонятельный компонент или вращение языком и выполнять их отдельно перед тренировкой в течение 1–2 минут. Остальную часть комбинации нужно сохранить и выполнять так, как описано выше.

Совет. При выполнении этой комбинации мы рекомендуем задержать воздух во время вращения языком, чтобы дополнительно потренировать затрудненное дыхание. Но это нужно делать только в том случае, если в это время вы сделаете паузу в тренировке своих обонятельных рецепторов.

Комбинация 2 Длительность: 2–4 минуты

Для этой комбинации понадобятся бандаж, наушники с костной проводимостью и сопутствующее приложение, а также прибор Relaxator.

Подготовка. Плотно наденьте бандаж и поместите наушники на скуловую кость. Выберите ту частоту звука, которая оказывает на вас положительный эффект.

При помощи приложения настройте воспроизведение звука так, чтобы его ритм можно было также использовать и для движений головы.

a+b. Примите вертикальное положение, ноги на ширине плеч. Выпрямите и расслабьте спину. Расположите Relaxator свободно между губ. Вытяните руки вперед приблизительно на высоту уровня глаз и убедитесь, что ладони располагаются на одинаковом уровне. Постарайтесь прочувствовать свое дыхание. Делайте вдох через нос и продолжительный выдох через Relaxator. Теперь начните попеременно двигать головой в сторону от правой руки к левой руке, и наоборот. При этом важно держаться расслабленно, несмотря на большое количество стимулов, и продолжать дыхательную тренировку даже во время движений головы. Эту комбинацию следует выполнять 3–4 раза в день по 2–4 минуты.

Рекомендации

• В самом начале вам будет тяжело одновременно координировать все упражнения тренировки. В первое время продолжительное выполнение движений «нет-нет» может стать настоящим испытанием, но со временем эти упражнения гармонично войдут в вашу повседневную жизнь. Если выполнение движений этой комбинации начнет доставлять вам дискомфорт, можно в любое время сделать перерыв и продолжить тренировку позднее – это не окажет негативного влияния на результат!