Настройка системы тело–мозг. Простые упражнения для активации блуждающего нерва против депрессии, стресса, боли в теле и проблем с пищеварением

Подготовительные упражнения

Упражнения на вкус и запах, с которыми вы познакомились в главе 3 на стр. 9097, можно использовать в качестве короткой подготовки к тем упражнениям, которые вы будете комбинировать. Кроме этого, будет полезно выполнить одно упражнение для языка с положительным эффектом, но только в том случае, если оно не включено в комбинацию. Помните, что у языка много положительных свойств, поэтому этот орган можно считать своего рода секретным нейрональным оружием. Повторно ознакомиться с информацией про язык можно в главе 5 со стр. 183 и далее.

Оценивайте эффект комбинированных упражнений

Не забывайте, что в главе 2 (стр. 31 и далее) вы получили важнейший инструмент для оптимизации своей тренировки – диагностику. Она также отлично подойдет и для оценки эффективности комбинированных упражнений. Если для кого-то комбинация из четырех разных стимулов окажется оптимальной, для другого их может оказаться слишком много или слишком мало. Регулярно оценивайте эффект своей тренировки и подстраивайте ее под свои потребности и актуальное состояние нервной системы. Так как в этой главе речь идет о целенаправленном воздействии на специфические симптомы, мы советуем почаще или даже непосредственно после тренировки проверять эффективность ее воздействия на конкретный симптом. Уменьшилась ли боль? Изменилось ли ваше самочувствие, уровень напряжения, пищеварение или эмоциональное состояние? Конечно, для нормализации некоторых из этих процессов потребуется время, поэтому нужно регулярно контролировать свое состояние и эффективность тренировки при помощи диагностики.

Вам не нравится проводить диагностику'

Нет ничего необычного в том, что сама мысль «проверять себя» вызывает дискомфорт, особенно если речь идет о стрессовых ситуациях. Если вы не любите проводить тестирование самостоятельно или с помощью других людей, выбирайте только те комбинации из упражнений, которые вы с легкостью можете координировать и во время выполнения которых вы чувствуете себя хорошо. В данном случае хорошее самочувствие означает не то, что выбранная комбинация проста в выполнении, а то, что во время выполнения упражнений вы чувствуете себя безопасно. Не забывайте, что это все-таки тренировка, и она вправе быть несколько утомительной.

Категория 1. Улучшение общего состояния здоровья, снижение уровня стресса и оптимизация работоспособности

Чтобы добиться улучшения здоровья, снижения уровня стресса и оптимизации работоспособности, для начала важно объединить несколько упражнений, активирующих заднюю часть островковой доли. Для этого в каждой главе в таблице с рекомендациями по организации тренировки мы отметили, какие упражнения воздействуют на ту или иную область островковой доли мозга. Тренировку дыхания и системы равновесия необходимо регулярно включать в вашу комбинацию в самых разных вариантах, так как они способны особенно сильно активировать заднюю часть островковой доли. Чтобы организовать тренировку с минимальными трудозатратами, мы рекомендуем использовать вспомогательные средства и тренировочные принадлежности, чтобы вызвать желаемый стимул без вашего активного участия. Например, много преимуществ дает ношение бандажа (стр. 222), который за счет своего нажатия способен посылать в островковую долю мозга различные интероцептивные сигналы. Далее мы воспользуемся наушниками с так называемой костной проводимостью звука.

Наушники с костной проводимостью звука – отличная поддержка системы равновесия