Не надо накручивать. Как объяснить мозгу, что вам ничего не угрожает

Если, к примеру, ребенок плачет на похоронах бабушки и ищет сочувствия у взрослых, но в ответ слышит: «Мужчины не плачут! Будь сильным ради бабушки», что в этот момент происходит? Ребенок приходит к выводу, что слезы – это плохо и неправильно. Порой ребенок ищет защиты и утешения, а сталкивается с критикой или равнодушием. Постепенно у него формируется убежденность, что переживать и выражать эмоции неприемлемо. Так развивается внутренний диалог.

В детстве мы анализируем слова и поступки окружающих людей, а затем трансформируем их в собственные убеждения.

Например, сын признается отцу, что расстроен, а отец отвечает резким «Возьми себя в руки», и малыш начинает считать себя слабаком. Или дочь делится с матерью своими наивными тревогами, но та заявляет: «Ну какие у тебя могут быть проблемы? Если бы ты была на моем месте, тогда бы поняла, что такое настоящие проблемы. А я ничего – держусь». После такого разговора ребенок начинает размышлять, что тревожиться неправильно и чувства других людей куда важнее его собственных.

Школьная травля – это вообще отдельная тема. Только представьте, как издевательства одноклассников сказываются на ребенке. Он начинает верить, что он плохой, жалкий и недостоин уважения.

Художник: ©aprilhillwriting

Все эти убеждения складываются из выводов, которые мы делаем, анализируя чужие действия или бездействия, сказанные или несказанные слова. Если не говорить ребенку «Я тебя люблю», он в результате внутреннего диалога может усвоить мысль «Ты никому не нужен». Если родители с порога не интересуются, чем занимался сегодня их ребенок, то он интерпретирует их молчание как «Я недостаточно интересный, чтобы обращать на меня внимание».

Полезно вспомнить свои детские размышления и подумать, как они повлияли на наше самоопределение. Многие скажут, мол, какая ерунда, все это было сто лет назад. Но мы до сих пор руководствуемся убеждениями, сложившимися в детстве, когда формировался наш мозг. Почему целесообразно обсудить свой внутренний диалог на разговорной терапии? Чтобы разобраться, какие обстоятельства привели нас к тревожности. Задайте себе вопросы:

• «На что я обращаю особое внимание?»;

• «Что больше всего беспокоит меня в тревожности?»;

• «Есть ли у меня какие-либо предрассудки?»;

• «Отношусь ли я предвзято к тревожности?»;

• «Считаю ли я, что тревога делает меня слабым?»;

• «Стыжусь ли я своей тревожности?».

Если в состоянии тревожности вы критикуете себя, стоит спросить, при каких обстоятельствах родилось это критическое отношение? И способствует ли оно процессу восстановления?

Каждый переживает тревожность по-своему, никто от нее не застрахован, просто некоторые научились хорошо ее скрывать. Тревожность – это не слабость и уж точно не повод для стыда. Умение принять себя – обязательное условие стабильного восстановления.

В формате беседы

Глава 8

Как справиться с приступом паники

В этой главе мы поделимся с вами классными методами, помогающими справиться с приступами тревоги.

Вы уже знаете, что паническая атака возникает, когда в кровь выбрасывается адреналин в ответ на какой-либо стрессовый фактор. Напомним, что в этот момент нас никто не атакует, но в науке принята столь преувеличенная формулировка, поскольку избыток адреналина действительно приводит к крайне неприятным ощущениям. Разница между обычным беспокойством и панической атакой – в нашей неверной интерпретации', вызванный страхом адреналин застал нас врасплох и сбил с толку, поэтому мы воспринимаем ситуацию как более страшную, чем она есть на самом деле. Паническая атака возникает в результате путаницы и неверного толкования, связанного с неожиданным выбросом безобидного адреналина.

Мы жалуемся, что теряем контроль, что реакция страха слишком интенсивна и непосильна для нас. Но из-за одного адреналина нельзя утратить контроль! Мы не успеваем за бешено работающим мозгом, который наполняет сознание многочисленными и моментально сменяющими друг друга «а если?..»:

Художник: ©henribipolar

• «А если я сойду с ума?»;

• «А если у меня сердечный приступ?»;

• «А если я утрачу контроль?»;

• «А если это что-то серьезнее, чем простая тревожность?»;

• «А если у меня психическое заболевание?».

Адреналин и кортизол не желают упрощать нам жизнь и приносят с собой массу неприятных физических симптомов, среди которых наиболее распространены такие:

• ощущение нереальности;

• учащенное сердцебиение;

• нехватка дыхания;

• тошнота;

• головокружение;

• мышечные спазмы, особенно в груди, челюсти и плечах;

• потливость и приливы жара.