Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки

Маленькая ложь, крадущая ваше здоровье

То, как вы мыслите, кардинально влияет на то, как вы себя чувствуете, а также на каждое принимаемое вами решение. За прошедшие годы я убедился, что «маленькая ложь», нашептываемая вам Драконом переедания и беспечности из Драконов вредных привычек, – а вы повторяете – часто являются прямым путем к ожирению и болезням. Вот некоторые из распространенных случаев лжи, которые я слышу в своем офисе^[1615]:

Маленькая ложь № 1: главное – мера. Совсем немного не повредит. Я называю это «мысленными вратами к болезни», потому что это оправдание, позволяющее вам не принимать наилучших решений для вашего здоровья.

Маленькая ложь № 2: у меня плохая память – это нормально. Многие люди начинают испытывать проблемы с памятью в возрасте тридцати-сорока лет, в большинстве своем из-за вредных привычек. Плохая память никогда не бывает нормой – это признак того, что вашему мозгу нужна помощь.

Маленькая ложь № 3: стать здоровым слишком сложно. Болеть гораздо сложнее.

Маленькая ложь № 4: я не хочу чего-то себя лишать. Разве употребление вредной пищи не лишает вас здоровья, вашего самого ценного ресурса? Что более ценно? Энергия, подтянутая талия, здоровье или горы картофеля фри, газированных напитков, пирожных, печенья и тому подобного, которые вы съели за последнее десятилетие?

Маленькая ложь № 5: я не могу питаться здоровым образом, потому что постоянно путешествую. Это меня всегда забавляет, потому что я тоже много путешествую. Просто нужно немного подумать и спланировать свой рацион.

Маленькая ложь № 6: вся моя семья страдает избыточным весом (диабетики, наркоманы, страдают депрессией, тревожным расстройством и так далее); это заложено в моих генах. Это практически самая большая ложь. Гены определяют всего порядка 20–30 процентов вашего здоровья. Подавляющее большинство проблем со здоровьем являются результатом неверных решений.

Маленькая ложь № 7: я не могу позволить себе быть здоровым. Хорошая еда стоит дорого. На самом деле болеть всегда дороже, чем быть здоровым.

Маленькая ложь № 8: я не могу найти время на тренировки. Обладая более острым умом, вы действительно сэкономите время. Занятия спортом обострят ваш ум, что поможет вам сэкономить время во многих сферах.

Маленькая ложь № 9: сегодня Пасха, Четвертое июля, День труда, День благодарения, Рождество, понедельник, вторник, среда, четверг, пятница, суббота или воскресенье. Всегда есть оправдание тому, чтобы навредить себе. Когда вы перестанете верить в эту маленькую ложь, качество ваших решений и ваше здоровье значительно улучшатся.

Маленькая ложь № 10: я начну завтра! К сожалению, завтра не наступает никогда.

Маленькая ложь № 11: у нас на работе только негодная еда. Тогда приносите на работу еду сами. Небольшое планирование своего рациона даст ощутимый результат.

Маленькая ложь № 12: я скорее заболею болезнью Альцгеймера, раком или диабетом, чем откажусь от сахара. К сожалению, эта маленькая ложь проистекает из пристрастия к сахару и незнания серьезных последствий этих заболеваний.

Маленькая ложь № 13: мне грустно, потому что теперь, когда я слежу за своим здоровьем, я не буду делать милые, привычные вещи со своими детьми/внуками. Придумайте новые занятия и новый распорядок дня. Вместо того чтобы печь печенье или праздничные пироги, готовьте вместе полезные смузи, организуйте свои собственные мероприятия, направленные на здоровье.