Нейробиология роста. Как запрограммировать свой мозг на обучение новым навыкам

2. Целенаправленная практика имеет четко очерченные цели и задачи, подробный план достижения этих целей, внутренний фидбэк, позволяющий вовремя останавливаться, если вы сбиваетесь с пути, и приложение максимальных усилий, направленных на выход из существующей зоны комфорта.

3. Осознанная практика осуществляется под руководством опытного наставника, который обеспечивает фидбэк, благодаря чему постепенно развивается внутренний самомониторинг.

Сравнение наивной и осознанной практики

Таким образом, идеальным сочетанием, позволяющим ускорить путь к мастерству, является сочетание практики и коучинга, поскольку фидбэк позволяет нам оценивать уровень навыков и вносить необходимые коррективы. Согласно Эрикссону, «если придерживаться правильной практики в течение достаточного времени, это приводит к совершенству. Ничто другое».

Он также обнаружил, что большинство из нас использует целенаправленную или осознанную практику на начальных стадиях изучения чего-то нового, но по достижении определенного уровня мастерства мы скатываемся в наивную практику, то есть повторяем требуемые действия, но перестаем совершенствоваться. Остерегайтесь этого, поскольку ложное чувство компетентности обманчиво. Ведь нам кажется, что, повторяя одни и те же действия, мы практикуемся, но, поскольку у нас нет ни четких целей, ни трудностей, ни фидбэка, мы попадаем в полосу застоя.

Ясно, что нам нет необходимости достигать уровня экспертов во всех навыках, но важно понимать эту модель, чтобы вы могли целенаправленно выбирать, в каких направлениях хотите развиваться, используя разные уровни (типы) практики.

24. Развивайте свои практические навыки

Как вы помните, ключевыми компонентами фазы «Действуй» являются привычки, повторения, награды и практика. Все три фазы аккуратно укладываются в «контейнер» психологической безопасности.

Фаза «Действуй» трехфазной модели обучения

Ниже приводятся советы и стратегии, которые можно использовать для закрепления навыков и формирования привычек.

1. Старайтесь найти баланс между уровнем ваших способностей и уровнем сложности задачи, чтобы вы чувствовали, что совершенствуетесь, но при этом вам не слишком тяжело и не слишком скучно.

2. Проанализируйте свои теперешние навыки и привычки и подумайте, какие навыки и привычки вы хотели бы развить. Вы должны четко представлять, чего хотите и что вам нужно, чтобы можно было эффективно ставить цели и обеспечить психологически комфортный переход.

3. Определите, какие элементы петли привычки (триггер, действие и награда) уже имеют место, а затем целенаправленно осуществите переход к желаемому. В течение первых нескольких недель используйте адекватную награду, пока привычка не сформируется.

4. Обращайте внимание на повторения, учитывая, что для формирования привычки требуется от 40 до 50 повторений. Качество повторений тоже имеет значение, поэтому позаботьтесь о должном коучинге или тренинге, чтобы гарантировать правильное выполнение действий.

5. Противодействуйте эффектам хабенулы, обращая внимание на достигаемый прогресс и празднуя свои достижения. Используйте различные инструменты, в том числе приложения к смартфону, для позитивного настроя и продвижения вперед.

6. Позаботьтесь о должной поддержке своих усилий. Найдите мастеров, которые могли бы послужить для вас наглядным примером и/или исполнить роль наставников. Обязательно обращайте внимание на то, насколько психологически безопасной вам кажется среда, в которой вы занимаетесь, – это необходимое условие эффективного обучения.

7. Выбирайте оптимальный уровень (тип) практики. Целенаправленная или осознанная практика позволяет вам добиться максимального эффекта от учебы и изменить свое поведение. Только так вы сможете получить желаемый результат.