Нейробиология роста. Как запрограммировать свой мозг на обучение новым навыкам

• Инсайт, или момент озарения, также дает позитивные эмоции, поскольку при этом активизируются синапсы и возникает нейронная связь.

• Юмор тоже хорош, если он уместен и не оскорбителен. Этого бывает нелегко добиться, так как забавное и веселое для вас может оказаться неприемлемым для кого-то другого. Позаботьтесь о том, чтобы ваш юмор был доступен и понятен всем ученикам.

• Взаимная благодарность порождает позитивные эмоции в учебном процессе, раскрепощает учащихся, успокаивает их гиперактивную миндалину и делает счастливее.

• Осознанность учебы, как и благодарность, не только создает позитивный настрой, но и делает мозг гибким, более восприимчивым к обучению.

Звезды учебного процесса

На моих презентациях люди всегда задают вопросы насчет благодарности и осознанности. Несколько исследований показали, что благодарность и осознанность делают мозг более «выносливым» и восприимчивым к обучению. Алекс Корб обобщил некоторые из ключевых открытий, касающихся чувства благодарности, в своей статье «Благодарный мозг. Нейрофизиология благодарности», которая была опубликована в журнале Psychology Today. Сознательная, целенаправленная благодарность улучшает внимание, усиливает решительность и энтузиазм, уменьшает тревогу, депрессию и ослабляет симптомы физических заболеваний.

Чувство благодарности оказывает удивительное успокаивающее воздействие на мозг и тело, потому что фокус внимания переносится на то, что действительно важно. Когда я на своих учебных занятиях хочу, чтобы руководитель или менеджер оценил уровень своих талантов, то прошу его назвать тех членов коллектива, к которым он испытывает наибольшую благодарность. Если речь идет о человеке, возглавляющем процесс перемен, я прошу его назвать те доступные ресурсы или инструменты, благодаря которым он достигает успеха. Очень часто я завершаю занятие позитивным вопросом (форма метапознания, описанная в главе 12), что также позволяет выразить чувство благодарности.

Осознанность – это форма полной, предельной сосредоточенности, сфокусированности «здесь и сейчас». Доказано, что осознанность благотворно сказывается на усвоении материала и формировании навыков. Патриция Бродерик, автор книги «Как научиться дышать: практикум осознанности для подростков» (Learning to Breathe: A Mindfulness Curriculum for Adolescents to Cultivate Emotion Regulation, Attention, and Performance), подробно рассказывает о положительных результатах практики осознанности для подростков и молодых людей. Ассоциация осознанности в образовании (The Association for Mindfulness in Education) помогает школам внедрять эту практику в учебные программы и приводит более 10 доводов, доказывающих, что осознанное отношение к учебе, сосредоточенность на ней помогают учащимся приобрести социальные навыки и быть более заботливыми и участливыми по отношению к окружающим. Признанный исследователь в данной области Ричард Дэвидсон также изучал эффекты «уроков доброты», основанных на осознанности, и, согласно его наблюдениям, эти эффекты проявились в более высоких отметках и более высоком уровне социальной компетентности детей, участвовавших в программе, по сравнению с членами контрольной группы.

Исследования Дэвидсона совершенно изменили мой взгляд на осознанность обучения. С помощью МРТ он сравнивал мозг тибетских монахов, занимавшихся медитацией всю жизнь, а также людей, которые никогда не медитировали, и людей, которые впервые попробовали медитировать. Результаты оказались удивительными. Даже однократная медитация изменяет мозг так, что это можно зафиксировать приборами, и укрепляет нейронные пути. Регулярная же медитация наделяет человека способностью более длительное время фокусировать внимание, меньше беспокоиться о прошлых и будущих событиях, легче переживать стресс и быстрее приходить в нормальное состояние. Таким образом, практика осознанности не только улучшает качество обучения, но и создает дополнительные побочные эффекты, делая людей более решительными и счастливыми. Подробности читайте в книге Ричарда Дэвидсона «Измененные черты характера».

Благодаря исследованиям Дэвидсона я сама увлеклась медитацией. Я практикую ежедневные 20-минутные медитации, рекомендуемые Дипаком Чопрой, который в соавторстве с нейробиологом Рудольфом Танзи написал книгу «Супермозг. Как использовать безграничную силу мозга для здоровья, счастья и духовного роста».

32. «Покажи и расскажи»