Нейробиология роста. Как запрограммировать свой мозг на обучение новым навыкам

• Уберите все, что может отвлекать ваше внимание, – так вам будет легче сосредоточиться на учебном предмете. Для меня это означает, что я не только убираю в сторону свой телефон, но обязательно выключаю звук или перевожу его в бесшумный режим.

• Тем, кому приходится работать в открытых офисах, имеет смысл обзавестись подавляющими шум наушниками или найти тихое место, где вас никто и ничто не будет отвлекать.

• Если вы все-таки отвлекаетесь, не забывайте вновь фокусировать внимание на изучаемом предмете. Помните, что наше внимание естественным образом переключается каждые 15–20 минут, и это нормально. Вы должны уметь рефокусировать внимание, восполняя те пробелы в знаниях, которые возникают, когда вы отвлекаетесь.

• Умение фокусировать внимание важно не только для учебы. Дэниел Гоулман в книге «Фокус. О внимании, рассеянности и жизненном успехе» подробно рассказывает о том, как важно уметь сосредоточивать внимание при принятии решения или занятии творчеством. Если сосредоточенность внимания активизирует ключевые структуры нашей нервной системы, понятно, почему она открывает путь к овладению важнейшими навыками и развитию способностей.

5. Разбивайте учебу на сегменты. Старайтесь разбивать учебный процесс на короткие сегменты по 15–20 минут, а в промежутках между ними либо размышляйте над только что полученной информацией, либо отдыхайте. Благодаря последним исследованиям в области нейробиологии обучения составители учебных программ об этом знают, и вы наверняка найдете множество учебных ресурсов, построенных по подобной схеме. Так, в компании Lynda.com (ныне называется LinkedIn Learning) мы специально всегда делали учебные видеоролики продолжительностью не более 10 минут, чаще всего даже менее 5 минут. Это способствовало раскрутке «движения за короткие уроки». Еще один хороший пример – TED-лекции, продолжительность которых никогда не превышает 18 минут. Если учебный материал не разбит на сегменты, вы можете сделать это сами. Смотрите ли вы онлайн обучающий видеоролик или читаете, вы всегда можете контролировать этот процесс, устанавливая таймер, чтобы ваша работа соответствовала природным свойствам мозга. Если вы потратите хотя бы одну минуту на то, чтобы поразмышлять над услышанным или прочитанным материалом, в том числе в ходе коротких сегментов, это будет способствовать его лучшему усвоению и запоминанию. И конечно, используйте полученную информацию: спрашивайте, сегментирует ли лектор содержание учебного материала. Если вы считаете, что он не учитывает новейшие достижения нейронауки, обратитесь к другому.

6. Используйте методику «покажи и расскажи». Максимально используйте возможности зеркальных нейронов и учитесь наблюдать за другими. Отдавайте предпочтение таким учебным материалам, где предлагаются наглядные демонстрации в исполнении лучших экспертов в своем деле. Если ваша организация не предлагает таких занятий, обратитесь к другим источникам. Это могут быть профессиональные ассоциации, видеоролики в интернете, а также средства виртуальной реальности. Ищите также учебные материалы и занятия, где используется сила сторителлинга. Это может принимать самые разные формы (например, визуальная история, рассказанная посредством анимации; увлекательные истории в исполнении модераторов или участников конференции; литературные произведения, стимулирующие учебный процесс).

7. Ведите конспекты и создавайте дудлы. В обучении старайтесь вручную вести записи и/или визуализировать содержание материалов при помощи дудлов. И то и другое способствует прочному усвоению и запоминанию учебного материала. Экспериментируйте, чтобы понять, какой вариант является оптимальным для вас.